Henrisan

Skjønner, får bare vandre rundt litt halvekkel til innveiinga er ferdig

Innveiingen er på fredag og jeg skal gå på søndag, så jeg skal klare å spise meg opp igjen til da. Står i invitasjonen at vi kan stikke på Egon å spise etter innveiing, så tror nok det bare er til akkurat da vi går på vekten. Går man opp i vekt etter å ha dusjet? Har planer om å sitte i badstue, men føler egetlig jeg må dusje etter det..

Hø Høres ut som en enkel og grei plan

Jeg må gå ned 10 kg til en konkurranse jeg har om 12 dager, hvordan skal jeg klare det? Vet jeg skulle ha startet tidligere, men det er sånn situasjonen er nå. Jeg trenger virkelig hjelp! I følge vekten i dag veier jeg 76 kg og jeg må være greit under 70 kg..

Gir herved opp å lage proteinpannekaker, blir bare noe ekkelt som gjør meg kvalm! så klarer heller ikke i dag å få i meg nok proteiner, men ligger også med veldig lave verdier av fett og karbo.. skulle tro dette går bra for en dag, så får jeg gjøre bedre i morgen.

Ferdig med middag dag 3 og alt fungerer veldig bra! Har hatt fri fra jobben så jeg har slappet av mye og spist færre og større måltider. Sliter litt med å få i meg de siste bitene, men gjør det fordi jeg må. Har hatt mindre hodepine i dag og har blitt mett av måltidene nå skal jeg se på venner som spiser pizza og være med på kino, skal kose meg med en cola zero eller light! (tror dette kan bli litt vanskelig, men er heldigvis VELDIG mett)

Har en kvote på 20 g fett og karbohydrater per dag regner ikke med omega 3 på de 20 g fett

Jeg klarer meg vertfall kjempefint med 1 egg til frokost og ikke har noen problemer med makroene mine Må ha et egg i tillegg til shaken min, hvis ikke blir jeg ikke mett

Det kommer vel an på hvor mye fett det er i resten av maten du spiser iløpet av dagen? mye fett i ett måltid og heller veldig lite i de andre?

Pultost er råå godt jo! men må egentlig være på et knekkebrød.. noen ide om hva jeg ha i tillegg til pultosten? Til de som ikke er på PSMF, prøv pultost på knekkebrød og en kopp te, himmel!

Da skal fortsette med hode hevet og skal spise opp resten av tunfisken min nå

Straks ferdig med dag 2, og det går egentlig veldig bra! Det største problemet mitt er når jeg ser foreldrene mine lager og spiser mat jeg har lyst på! Har slitt litt med hodepine i dag, er det noe som går over om noen dager? Håper virkelig det!

Jeg lagde akkurat noen "pannekaker" de var uspiselige og jeg er garantert kvalm resten av kvelden.. Veldig galt om jeg har fått i meg ca 10-15 g for lite protein i dag?

Hva spiser du? Gir du bort tips? jeg får litt for høyt på karbohydratene :thumbsdown:

Litt begge deler, men tror ikke jeg orker å spise tunfisk hver dag, blir kvalm av tanken. Så kanskje proteinpannekaker et er alternativ?

Dag 1 har egentlig gått veldig bra :thumbsup: Jeg kjenner jeg er mett, men sultfølelsen er der ca hele tiden. Så over at det er normalt de første dagene. Lurer også på om noen har noe tips om hvordan jeg skal piffe opp tunfisken som jeg skal spise til kveldsmat, gleder meg ikke akkurat..

Det sto på det forslaget om måltid på PSMF-artikkelen at jente på 70 kg skulle spise 140 g kylling, men må sikkert øke mengden per måltid

Aha, jeg tror jeg er mer avhengig av flere måltider. Men det finner jeg fort ut. Starter med PSMF i morgen og skal holde på til neste mandag eller tirsdag. Jobber ca hver dag da så tror jeg må ha flere små måltider, er for eksempel usikker på om jeg klarer å ha i meg en kyllingfilet føre 7 om morgenen. Tusen takk for hjelpen :thumbsup:

4949 Spiser kyllingfiler på 140 g skal jeg øke mengden kjøtt i måltidene mine da? Eventuelt hvor mye kylling bør jeg ha i et måltid?

Målvekten min også er ca 65 kg, men jeg vet ikke hvordan jeg skal klare å få med meg mer proteiner. Jeg har protein shake, og spiser kylling og egg.. Noen andre tips? Vil prøve å få ned karbohydratene litt mer, men synes det er vanskelig å finnet annet enkelt mellommåltid som ikke er mager kesam eller skyr. Takk for svar

Nå har jeg skrevet inn det jeg skal spise 4 dager fremover i diett.no. Og jeg trenger hjelp til å se om det ser ok ut. Mandag: Fett: 18.6 Karbo: 21 Protein: 109.4 Tirsdag: Fett: 17.3 Karbo: 23.6 Protein: 106.5 Onsdag: Fett: 11.8 Karbo: 20.6 Protein: 135.7 Torsdag: Fett: 13 Karbo: 23 Protein: 113.6 Jeg har ikke tatt med trankapslene i denne utregningen så det blir litt mer fett.. Hva tror dere? Jeg er 172 cm og ca 72kg tung.