Anders S. Johannessen

Hei! Nå er det ikke lenge før jeg skal ut i militæret, og til Rena leir. Jeg trener nesten hver eneste dag, og noen ganger trener jeg 2 ganger daglig. For tiden spiller jeg badminton, trener styrke, i tillegg så løper og sykler jeg ute når det passer seg. Fra og med neste uke skal jeg løpe 5 ganger ukentlig. Utenom treninga, så jobber jeg noen ganger i uka, er med dama og slapper av. Per dags dato er dette en vanlig treningsuke for meg: Mandag: 1. økt styrke (bryst), 2. økt badminton Tirsdag: 1. økt badminton, 2. økt styrke (rygg) Onsdag: 1. økt badminton, 2. økt styrke (triceps) Torsdag: 1. økt styrke (biceps), 2. økt badminton Fredag: 1. økt styrke (skuldre og mage) Lørdag: Trener hvis jeg har tid Søndag: Trener hvis jeg har tid. Det er i allefall slik jeg planlegger en treningsuke. Noen ganger kræsjer det med jobben, men da får jeg bare ta det der etter, men prøver i allefall å gjennomføre 10 økter i uka. Som jeg skrev ovenfor skal jeg fra og med neste uke begynne å løpe mer med tanke på militæret og 3000m testen. Da har fått en personlig trener til å sette opp et opplegg til meg som inneholder 2 intervaller og 3 langkjøringer. Det jeg vil ha hjelp fra dere er følgende: Jeg ønsker å bli bedre på hangups (smalt grep), militær-situps og militær-pushups (Hvis du er usikker på hva jeg mener, kan du se en instruksjonsvideo her: http://forsvaret.no/utdanning-karriere/soknad-og-opptakskrav/fos/bilder-video/Sider/slik-utføres-styrketestene.aspx) Jeg kommer fra nå av til å bare fokusere på dette. Løping, hangups, pushups og situps. Har noen her noen gode forlsag? Eventuelt om dere kan sette opp et program til meg? Det hadde vært veldig bra. Jeg tenkte å følge "Hvordan blir du råsterk i chins"-programmet som er laget her. Hadde det vært en god idé? Slik ligger jeg foreløpig an: Hangups: 10 Pushups: 28 Situps: 45 3000m test: 9.50 Målet er: Hangups: 14 Pushups: 45 Situps: 70 3000m test: 9.30 Alder: 19år Kroppsvekt: 88kg Lenge: 193cm Er det noe du lurer på, ta kontakt. Mvh. Anders