frazycrog

Heisann! Jeg har i det siste trent endel med knebøy og markløft. Men jeg merker at jeg får litt vondt helt nederst i ryggen i ettertid av treningen. Etter å ha sett et opptak av meg selv som trener knebøy så ser jeg at rumpa "vipper" litt nedover når jeg kommer til bunnen. Jeg er usikker på om det har noe å si, men hadde satt veldig pris på om noen kunne se på teknikken min, og fortalt meg hva jeg eventuelt gjør feil, og hvordan jeg kan forbedre det Knebøy: Markløft:

Så du mener det er nok å bare fortsette med ca det antallet kalorier jeg gav eksempel på i stad for å gaine? (Vet dette kan høres kverulerende ut, men jeg er helt grønn på dette området og fikk anbefalt å spise MYE mer av en kompis som er ganske treningsnarkoman )

En ting er jo det å bli sterkere og å gå opp i øvelsene, men jeg ønsker jo også litt størrelse. Jeg har trent krav maga i nesten et år og har merket at jeg er blitt sterkere, men koppen har jo nesten ikke forandret seg. Så jeg ønsker ikke kun å gå opp i øvelsene, men gjerne også i muskelmasse

Hehe, tenkte ikke å ta 3 gainer shaker om dagen, tenkte en etter trening. Jeg bare lurte på om det i det hele tatt var gunstig å ta 3 om dagen som det står på pakken, og i såfall hva man burde blande med.

Typisk matdag for meg vil være som følger: Frokost: en boks med mager kesam og en boks med cottage cheese som jeg blander med litt 4korn Lunsj: Ca 200g kjøttdeig, 60g fullkornsris, 250g brokkoliblanding og en halv boks mais (dette er som regel rester fra middagen dagen før) Middag: Ofte det samme som lunsj Kvelds: Omelett av 4-6 egg med ost, tomat og skinke Mulig matten min er litt off, men jeg har iallefall fått høre at jeg spiser alt for lite, og når jeg prøver å spise mer blir jeg gående rundt å føle meg dårlig og daff hele dagen. Jeg kan også nevne at jeg har spist ca samme mengde mat de siste årene, selv om jeg har trent eller ikke, og hverken vekten eller fettmengden min har sett ut til å forandre seg.

Hei! Jeg regnet nylig ut hvor mye kcal jeg fikk i meg i løpet av en dag og ble veldig overrasket over at det kun var 15-1700kcal. Jeg er 190cm og veier ca 77kg, og skjønner at jeg må spise ganske mye mer dersom jeg skal kunne legge på meg muskler. Jeg ser for tiden slik ut: Jeg kjøpte nylig gainer fra proteinfabrikken og ser at det står på den at man skal ta 3 shaker med gainer om dagen, og at man da vil få i seg 1400 ekstra kcal. Dersom man blander disse 3 shakene med helmelk vil man få ca 2000kcal. Er dette gunstig? Jeg prøver å spise mer, men jeg ender opp med å bli sittende å spise mat i nesten en time til hvert måltid dersom jeg skal spise ca dobbelt så mye. Jeg trener Starting Strenght 3 ganger i uken, og er ellers gjennomsnittlig aktiv. Noen som har noe innspill til hva som vil være gunstig for meg?