SånAvSalve

Kan det være et alternativ å kjøre omvendt roing og skulderpress i tillegg til armhevinger og oppheisinger?

Takk for svar! Beina trenes på treningsstudio med sykkelklubben, men overkroppen må jeg trene hjemme. Har dessverre ikke annet utstyr enn pushups-stang. Vurderte dips, men det blir jo ganske likt som armhevinger? Mener du pullups eller omvendt roing når du sier kroppshevinger? Pullups har jeg jo, men omvendt roing kan også være aktuelt. Vil gjerne ha 3-4 fullverdige øvelser, og føler at pullups og armhevinger faller greit inn i den kategorien. Andre tanker?

Hei! Har tidligere kun trent styrke på beina (driver med sykling), men ønsker nå å trene overkroppen i tillegg. Pga dårlig tid ønsker jeg å kun konsentrere meg om et begrenset antall øvelser, helst 3, maks 4. Øvelsene skal utføres hjemme, så de bør ikke kreve for mye utstyr (har pullupsstang). Kommer til å kjøre programmet ca. 3 ganger i uken. Foreløpig har jeg kun kommet fram til øvelser: Pullups (maks X 3) Armhevinger (8-12 X 3) Jeg mangler altså 1 eller 2 øvelser før programmet er komplett. Forslag?

Har noen prøvd en pullups-stang til å feste i dørkarmen? Kan man stole på de? Hvordan er slitasjen på dørkarmen? En variant her: Exerfit, Trainer Series Handy Gym. Prisløfte på alle produkter! En enda enklere variant: Treningsutstyr Chr. Mobech - Tredemølle - Romaskin - Styrketrening - Kampsport DØRSTANG - Dips/hang-ups - Treningsstativer - Styrketrening Takk for svar!

Det vil nok bli litt mindre bevegelsesbane, ja. På den andre siden vil vel håndstående stille større krav til stabiliseringsmuskulatur?

Hva er fordelene og ulempene med vanlig stående skulderpress (med manualer) og hånstående skulderpress? Begge øvelsene aktiverer vel stabiliseringsmusklene rimelig bra? Med håndstående skulderpress blir det selvsagt vanskelig å øke belastningen, men noe sier meg at øvelsen er rimelig tung i utgangspunktet...

Takk for hjelpen, folkens! Da er resten opp til meg selv.

Har nå fått innspill fra en kamerat som driver en del med styrke. Han mente kombinasjonen armhevinger og dips var okei. I tillegg mente han at biceps fikk nok trening gjennom de andre øvelsene. Basert på dette justerte vi programmet som følger: Bein - Bulgarsk utfall 3 x 8-12 Bryst - Armhevinger med vekt og beina høyt 3 x 8-12 Rygg - Pull-ups 3 x maks Rygg - Rygghev 3 x 8-12 Rygg - Omvendt roing 3 x 8-12 Skuldre - "Skulderhev" 3 x 8-12 Triceps - Dips 3 x max Kjernemuskulatur - Diverse Har dere troen? Robert Eilertsen?

Helt enig i at et slik resonnement blir feil. Har du forslag til øvelser jeg kan erstatte en av (eventuelt begge) øvelsene med? Takk for innspill, forresten.

Du mener altså at armhevinger og dips blir for like? Jeg tenkte å bruke dips som en øvelse hovedsakelig for triceps, og armhevinger hovedsakelig for bryst, men dette er kanskje lite optimalt?

Takker igjen for gode innspill! Etter å ha satt meg enda bedre inn i diverse nybegynnerprogram, har jeg nå utarbeidet dette forslaget: 1. Bulgarsk utfall 3 x 8-12 2. Armhevinger med vekt og beina høyt 3 x 8-12 3. Eksentrisk tåhev 3x15 (forebygging av akilleskade) 4. Pull-ups 3 x maks 5. "Skulderhev" 3 x 8-12 6. Fremoverbøyd sidehev 2 x 8-12 7. Dips 3 x max (eventuelt 3 x 8-12 med vekt hvis jeg klarer mer enn 12) 8. Rygghev (3 x 8-12) 9. Bicepscurl med manualer (2 x 8-12) 10. Kjernemuskulatur Hva tenker dere om dette? Er det øvelser som MÅ inn? Eventuelt øvelser som kan droppes? Er rekkefølgen okei? Viktigst av alt (som sagt...): Er dette et allsidig og "sunt" program? Setter stor pris på hjelpen deres!

Takk for svar! Har nå prøvd å kopiere nybegynnerprogrammene her på siden i størst mulig grad og satt sammen øvelser etter beste evne. Bein: Ett-bens knebøy Bryst: Armhevinger med vekt. Vil dette være nok trening for brystet dersom jeg får det tungt nok til maks 10 repitisjoner? Skuldre: "Skulderpress" med egenvekt Biceps: Bicepscurl med "manualer" Triceps: Dips Legger: Tåhev Rygg: Pull-ups Mage/korsrygg/stabilisering: Rygghev + turnøvelser Sammenlignet med anbefalte nybegynnerprogram, burde jeg vel hatt en til øvelse for rygg (og bakisden av skuldrene). Det ene programmet kjører nedtrekk og roing. Ingen av disse er mulige for meg, men chins er vel en erstatning for nedtrekk? Har dere forslag til øvelse her? Det er viktig for meg at øvelsene i størst mulig grad går på hele kroppen, jeg vil helst unngå isolasjonsøvelser. I så måte lurer jeg spesielt på om bicepsøvelsen er god? Virker dette og være et godt sammensatt program? Vil dette på sikt bidra til bedre holdning (og ikke framoverlente skuldre)?

Okei, da trenger jeg med andre ord minst en benøvelse. "Utstyr: Har mulighet til å gjøre både chins og dips. I tillegg har jeg har noen hjemmelagde "manualer" som jeg håper jeg kan få brukt."

Hei, Jeg er en gutt på 22 år som har lyst å komme i gang med litt styrketrening. Var såvidt innom styrketrening tidligere i ungdommen, men begikk den klassiske feilen å starte med for mye, for fort, og gikk lei. Siden jeg i dag løper 4 ganger i uka, har jeg ikke tid til styrketrening mer enn 2 ganger i uka. Med så lite trening tenker jeg at det vil være lurest å kjøre et fullkroppsprogram(?). Jeg har allerede fått en god innføring i slike program gjennom en del artikler her på siden. Problemet er at jeg ikke har tilgang til treningsstudio, og at jeg derfor ikke kan gjøre alle øvelsene i disse programmene. Den største begrensningen ligger i at jeg ikke har vektstang. Øvelser som markløft og benkpress med stang er derfor utelukket. Formålet med treningen: Jeg forstår selvsagt at det er begrenset hvor mye muskler det er mulig å bygge med to treninger i uken og begrenset tilgang på vekter. Allikevel håper jeg det er mulig å øke muskelmassen til en viss grad, og ikke minst styrke deler av kroppen jeg sjelden bruker. Jeg vil heller få en sunn holdning enn store brystmuskler og foroverroterte skuldre. Som følge av mangelen på studio, blir utfordringen og få tunge nok øvelser til å stimulere musklene til vekst. Heldigvis (i dette tilfellet...) er jeg liten og fjærlett, og trenger derfor ikke mye vekt for at det skal bli tungt nok. Utstyr: Har mulighet til å gjøre både chins og dips. I tillegg har jeg har noen hjemmelagde "manualer" som jeg håper jeg kan få brukt. Øvelser jeg vet har sett for meg kan være gode: Bryst: Dips (går ikke denne øvelsen mye på triceps også?) Brystpress med "manualer". Tror jeg skal klare å få det tungt nok, selv om det ikke vil bli helt optimalt. Kan det være en idé og kjøre (tunge) armhevinger? Skuldre: "Skulderpress", dvs. stå på hodet inntil veggen og løfte seg opp. Har ikke tilgang til vekter på denne, men klarer ikke 3x8 med det første uansett. Skapular sidehev. Regner med denne øvelsen skal gå greit siden jeg ikke trenger spesielt mye vekt på den. Skapular sidehev - Fitnessbloggen Rygg: Chins/Pullups Rygghev (fra bord) Biceps: Hammercurl. Hammercurl - Fitnessbloggen Triceps: Her er jeg blank, men dips (og eventuelt armhevinger) tar vel godt på denne? Bein: Får en del belastning på beina gjennom løping og tåhev. Er det likevel nødvendig å trene beina? Kjernemusklatur: Har flere turnøvelser jeg kan bruke her, men kom gjerne med forslag. Som dere ser, har jeg noen øvelser som skal være gjennomførbare. Jeg har imidlertid alt for lite kunnskap til å vurdere om et program er godt sammensatt eller ikke. Håper derfor jeg kan rådføre meg med noen av dere. På forhånd takk for svar!