L_7_S

Jeg vil anbefale at du leser denne artikkelen. Den gir deg på mange måter en grunnmur som du kan bruke som en rød tråd i hvordan du utarbeider opplegget ditt på: Tech Nutrition - Drømmekroppen - synlige muskler, minst mulig fett

Det høres ikke så feil ut det, og er nok sikkert riktig om du har regnet på det. Neste steg nå blir å se på sammensetningen i maten din. Hvor mange prosent er protein, hvor mange prosent er karbohydrat, og hvor mange prosent er fett? Lett å bli grønn i treingngsverden, så ikke bli frustrert. Alle føler det slik titt og ofte, også de som vet mye:)

Hehe, du vil ha i pose og sekk ja:) Kan si at du først av alt må finne ut kaloriforbruket ditt i løpet av en dag, både i hvilende og aktiv tilstand. Det finnes mange kalorikalkulatorer på nett, så her kan du selv søke deg fram:)

Alt er mulig, så lenge du bestemmer deg for det!

Altså, det går! Men, det krever disiplin litt utenom det som ellers er vanlig. Her tror jeg feks. "Brukernavn" er riktig kar å spørre, for han ser ut til å ha fått det til:)

Altså, ingenting er feil, og ingenting er rett. Du kan oppnå målet ditt både på den ene og på den andre måten. Om du velger å legge deg på leankur, for å få markerte muskler relativt raskt, eller om du velger å bulke, for så å deffe igjen er helt opp til deg:) Nå var det ikke meningen å gjøre deg forvirret, men heller beskrive ulike metoder du kan bruke for å oppnå resultater! Jeg ville helst få pakket på deg mer muskelmasse nå som det er vinter, før du kledde av "fettoverskuddet" frem mot våren igjen. Tenkte det kunne være hardt å holde diett nå som det nærmer seg jul osv, og av den grunn det kanskje var greiest å begynne å bulke under denne perioden. Likevel, dette er helt opp til deg, og du må kjenne etter hva du føler du klarer å gjennomføre:)

Poenget for uttalelsen var å opplyse rundt trening og kosthold. Og om det betyr at man er litt usunn av og til, så tror jeg det bare er sunt - men det var ingen mal jeg der jeg sa at hun skulle spise usunn mat og chips hver dag! Jeg kom med konkrete tips for å øke i muskelvekst først og fremst, av den oppfatning av at det å gå ned enda mer i fettprosent, med fysikken hennes, kanskje ikke først og fremst var det mest formålsmessige. Nå forklarer hun at hun har trent en god stund, så et lite kalorioverskudd gjør nok ingenting. Også her tipset jeg om beskjedne økninger i kalorioverskudd, der jeg sa hun kunne legge seg inn på rundt 200 kcal i økning pr. dag

Det høres ikke ut som treningen er det største problemet da nei:) Joda, for all del, tenk på cardio. Har du lyst, så har du lov! Det jeg mente var at da er det viktig å ta med cardio i betraktningen i forhold til kaloriinntaket, og at det ikke er farlig å ha bittelitt "ekstra" på kroppen når det er vinter:)

1) I kaloriunderskudd, tror jeg, at man i beste fall kan håpe på å beholde muskelmasse, men ikke bygge noe spesielt. 2) Bra, da er ikke variasjon ukjent for deg:) Da gjelder det bare å pushe seg skikkelig, spise bra og vente tålmodig:) 3) Spis mer mat, og vitkigst av alt, ikke la maten bli den ultimate stressfaktor. Mange faller dessverre i den fellen, og gir opp etter noen få uker. 4) Ligg på et kalorioverskudd som gjør at du går opp noen et par 100 gram i kroppsvekt pr. mnd. Hva du responderer best på vet jeg ikke, men prøv ut 200, og om det ikke fungerer, så øk! Cardio kan du ha med, men da må du spise mer for å ikke komme i underskudd. Målet under denne perioden er muskelmassse. Regner ikke med du skal ut i noen bikini nå som det er vinter likevel:)

Syns alle tipsene som har kommmet her inne er svært gode, men tenkte det kunne være lurt å sammenfatte det slik at det blir mer konkretisert for deg: 1). For det første, skal man bygge muskler, så må man ha et kalorioverskudd! Dvs. at man må få i seg mer enn det man forbruker. Her banner jeg kanskje i kirken, men om du er som meg, og har problem med å legge på deg, så kan usunn mat i form av burger, pizza, sjokolade, chips osv, være et nyttig alternativ en dag der du føler du har problemer med å få i deg nok (sunn) mat. Min erfaring er at dette er bedre enn å ha dager der man får i seg altfor lite. Vet også at enkelte kroppsbyggere pleier å gjøre dette i perioder da de bygger muskler, når de rett og slett ikke klarer å få i seg nok mat i form av sunne matvarer. 2). Et annet viktig element oppi dette er variasjon for progresjon. Er du flink til å variere på treningen din? Eller kjører du stort sett samme rep. antall, sett og øvelser? Kroppen har en tendens til å tilpasse seg den belastningen man blir utsatt for. Dette gjør den ved å enten øke i flere muskelfiber og/eller størrelse, samt at hvert enkelt muskelfiber også blir sterkere. Det som derimot skjer når kroppen er blitt komfortabel med en belastning, er at den ikke føler behov for å endre muskelmassen, og mange opplever gjerne stagnasjon. Da er det viktig å gjøre endringer, og her kan man gjøre mye i forhold til antall sett, reps, øvelser, pauselengde, dropsett, supersett osv. Her finnes det mange programmer lett tilgjengelig på nett, og jeg anbefaler at du vertfall forsøker deg på noen av disse. 3). Til nå har jeg bare snakket generelt om økning av muskelmasse og mat/trening i forhold til dette. Selv om du først og fremst vil ned i fettprosent, så er jeg overbevisst om at en økning i muskelmasse (og desverre en liten økning i fettprosent), er en viktig innledning for å senere nå dine mål om en "rippa" og muskuløs kropp. En økt muskelmasse øker forbrennningen i kroppen, og dette er et viktig poeng når du senere skal over på delen som skal få ned fettprosenten din. Kall det gjerne en lett "deff" 4). Etter du har bygget muskler i 5-6 mnd, og lagt deg på et lite kalorioverskudd, er tiden inne for å vise hva du har oppnådd. Det er på tide å avduke mesterverket. Her ville jeg lagt meg litt lavere på kaloriinntak, og samtidig omgjort styrketreningen til økter med langt flere reps og mindre belastning. I tillegg ville jeg også ført inn noen kardioøkter. Til mat ville jeg ofte brukt fisk som proteinkilde, og spesielt torsk. Torsk har på meg vertfall, en unik evne til å gjøre huden tynnere, noe som gjør at jeg har opplevd å få langt mer synligere muskler, samtidig som jeg har blitt mer venøs. Som man ser, så er det ikke de store tingene som skal til for å oppleve en endring av kroppssammensetningen. Likevel vil jeg påpeke at som alt annet i livet, må man jobbe kontinuerlig over tid for å få resultater. Man kan ikke i løpet av en uke forvente at alt er så mye bedre. Ting tar tid, og da er det viktig å holde motet oppe, være ærlig med seg selv, og virkelig gjennomføre ting man har planlagt. Jeg hører ofte mange si de har for høy forbrenning, og noen sier de har for lav. Selvfølgelig er dette også sant, men i de fleste tilfeller spiser for for mye, eller så spiser de for lite. Dette er utrolig viktig å huske på, så det å notere hva du spiser gjennom en dag, uke eller mnd, kan virkelig være nyttig! Til slutt slenger jeg med på hva mange andre sier her, for du ser nemlig svært bra trent ut. Det at du vil ned i fettprosent er forståelig, men at du blir frustrert, deppa og sint over det, hjelper lite. Husk at stress endrer kortisolnivåene i kroppen, som igjen fører til at man lagrer mer fett. Det er derfor mange under diett, faktisk opplever dietten såpass hard, at fettet nekter å slippe som en følge av stresset forbundet med diett. Derfor, ikke gå drastisk til verks i matveien, så sant du ikke føler deg veldig trygg på det. Fokuser på økning i muskelmasse først og fremst, deretter kan du fokusere på fettprosenten din. Håper dette gav deg noen svar. Lykke til videre!