TrulsR

Det er ikke noe vits i å diskutere med en mann som velger å kringkaste "kunnskapen" sin gjennom de to mest kroppsfikserte og søplete redaksjonene i landet; man vet på forhånd hvor landet ligger. Jeg klarer ikke å ta Side2, Side3 eller Cornelis på alvor, alle tre fremstår som pubertale og PR-kåte klovner som skriver det folk ønsker å lese. "Sommerformen" kommer ikke på 4 måneder med curls, triceps extensions og plankepushupspåswissball.

Høres ut som en beinhinnebetennelse in the making. Har/har hatt det selv, og når den slår ordentlig inn er det ikke veldig koselig. Jeg ignorerte det og dro på Löplabbet litt for seint. Fikk pusha på meg et par Saucony-sko, og etter det har det bare blitt bedre. Kjøpte meg også leggkompress fra 2XU på XXL til 300 kr, veldig deilig å løpe med iom. at de stopper mye vibrasjon og holder leggen varm og god (som er anbefalt mot beinhinnebetennelse). Du burde kjøre is og varme vekselsvis på leggen, massere skinnbeinet (selv om det kan gjøre jævlig vondt), og tøye ut for- og bakside av legg for å forebygge det

Kan det hende at du pronerer eller lander unormalt og kompenserer galt pga. feil type sko? Stikk innom Löplabbet e.l. og få filmet løpinga di, hvis du ikke har gjort det. Fått vondt i legger, ankler eller knær når du har løpt før?

Jobber med et treningsprogram for å øke prestasjon på romaskin, og ror intervaller. Under testing (tid på 500 meter), oppnådde jeg en makspuls på 181. På test nummer to, nådde jeg 180. Pulsen mot slutten av øvelsen var lavere enn dette. Antar derfor at min makspuls på romaskin er +/- 180, mot 195 i motbakkeløp. Da makspulsen på romaskin er såpass lav i forhold til makspulsen til fots, blir det vanskelig å ro intervaller i intensitetssone 4 og 5 og holde draglengder på 4 minutter på oppunder romaskinmakspuls. Lurer derfor på om jeg må beregne sonene utifra makspulsen jeg nådde på romaskinen? Om jeg f.eks. ønsker å øke VO2max ved å jobbe i sone 5, vil det være hensiktsmessig å ro med en puls på 170 (94% av romaskinmakspuls), eller må jeg jogge med en puls på 180?

Tjena! Du ønsker å øke din aerobe utholdenhet, og for å få til det, trenger du å øke ditt maksimale oksygenopptak (VO2max), som er det viktigste i de fleste utholdenhetsidretter. Den er viktig for å frakte nok oksygen til cellene, og dermed unngå laktat/melkesyre - så lenge du er i stand til å trene med et overskudd av oksygen, unngår du å stivne pga. melkesyra. Trening av VO2max gjøres i all hovedsak i intensitetssone 5 (92 - 97 % av makspuls i følge Olympiatoppens intensitetssoneskala). Dersom du kun har beregna makspuls utifra "220 - alder"-regelen, skaff deg en pulsklokke og ta deg helt ut i motbakke. Kjør draglengder på 2,5 - 4 min, aktive pauser på 2-4 minutter (korte drag = korte pauser, selvfølgelig ikke lenger pauser enn drag). Du skal også ligge helt oppunder anaerob terskel, dvs. at du ikke skal være langt unna melkesyreproduksjon. Jobb også med teknikken. Beina skal gå som "hjul", og lande på bakken omtrent under hofta. Skyt fram hofta, hold skuldrene lavt og sving med armene i retningen du løper. Sone 5 er en møkkasone å løpe i, men du får veldig god effekt av det!