KjetilFysio

Sånn for unngå misforståelser, så er det selvføgelig riktig og jeg er enig i det. Ikke meningen å dreie det dit hen at folk tror det må kjøpe BCAA, da da de kan dekke det ved å spise smart ellers. Poenget er utelukkende at jeg ville understreke at det ikke er et verdiløst tilskudd som så mange andre der ute. Det er et av de få, sammen med whey som faktisk har en hensikt. Bare så jeg ikke blir misforstått her ass.

Bra svar, takk:-) Tiltredes. Man kan selvfølgelig diskutere om det er nødvendig med ekstra BCAA tillskudd som lenge det er godt dekket gjennom kosten ellers. Jeg tilhører vel en av de som synes det er greit å supplere med litt ekstra, iaffal i forbindelse med trening, og også når jeg kjører periodisk faste.

Jenter med synlige muskler er helt topp. Tipper mange her vil være enig. Og hvis jeg finner meg ei jente som er råere enn meg så er det jo bare supermotivasjon for å ta det til det neste nivået på treninga :-)

ja, og myse som du så riktig påpeker, selvfølgelig.

Har tenkt på det sjæl, men jeg har foreløpig ikke oversikt over det. De ekspertene jeg snakket med om det på den internasjonale konferanse for styrketrening på NIH denne uken hadde ikke noe godt svar på heller. Men det er et veldig godt og interessant spm som jeg skal prøve å dukke dyper ned i. For min egen del oppfatter jeg at jeg i øyeblikket er avhengig av å ta en dose BCAA flere ganger daglig for å være sikker på at proteinsytensen spikes og holdes godt oppe. Eneste jeg er sikker på foreløpig er at Leucin er den viktigsdte enkeltkomponenten for å spike proteinsyntesen, og at den virker best sammen med BCAA komplekset (branched chained aminos).

BCAA: Et definitivt og rungende JAAA. Å si nei til det er rett og slett bare fundert på manglende kunnskap. Det finnes en rekke ferske studier som dokumenterer sammenhengen mellom inntak av Leucine og spike av proteinsyntesen. Da leucine virker best sammen med resten av BCAA komplekset (isoleucine og valine) er BCAA absolutt anbefalt både før, under, etter trening og i forbindelse med alle måltider. For de som er interessert er det bare å sjekke ut Leucine + Hypertrophy på pubmed. Om folk er for late kan jeg evt linke opp til noen artikler sjæl. Man KAN selvfølgelig argumentere for at det Holder å innta whey, da whey jo inneholder BCAA. Så man kan f.eks komme langt med å supplere hvert måltid med noen gram whey alt etter behov. En annen ting er jo ren BCAA ofte har en høyere konsentrasjon av Leucine enn vanlig whey. Og så kan man videre diskutere hvor store doser Leucine man egentlig trenger, and so the story goes. Uansett er dette et helt semantisk poeng ift betydningen av BCAA. Det er mange veier til Rom, men å si at BCAA er et nytteløst tilskudd er direkte feil. Når det gjelder L-glutamin derimot har dette svakere dokumentasjon og kan i høyeste grad diskuteres.

Ja, i prinsippet blir det mye det samme. Men skulle gjerne sett akkurat hvordan du gjør det. Skulle forsåvidt gjerne sett hvordan du kjører dips også. Er veldig enig i at de smertene du beskriver ved dips ikke er en naturlig reaksjon, og at det bør sjekkes ut av både lege og fysioterapeut (de er jo veldig flinke med slikt på NIMI f.eks.). Er det sånn å forstå at smertene er lokaliserte til Sternum (brystbenet) ?. For min del har jeg kjørt ganske heavy dips på tidvis dårlig teknikk uten at jeg har fått de samme problemene. Kan det tenkes at du har begynt å øke på for raskt i den øvelsen slik at ledd/seneapparatet ditt ikke helt holder tritt med økningen i selve muskelstyrken? sånne øvelser er jo veldig tunge for hele muskel/skjelett/senesystemet, og det er mye grunnstyrke som skal på plass før man kan løfte reelt tungt her.

Vell, det er vel ikke så mange øvelser som helt kan erstatte dips, i og med at det er en compund exercise. Men hvis du er ute etter en skikkelig tung øvelse for triceps som river litt mer enn enkle isolasjonsøvelser, så har jeg iaffal god erfaring med ryggliggende skullcrushers. Enkelt å greit at du ligger flatt på ryggen, gjerne rett ned på gulvet da du får stabilisert fiksert skulderbladene bedre på denn måten enn på benk. Du bruker en curlstang (eller z-stang eller hva de nå galler den) og jobber bøy og strekk i albueledd fra den utgangsposisjonen, mens skulderbuen er mest mulig stabil. Du senker stanga ned mot panna, derav "skullchrushers".