Kjetil45

Hørtes enkelt ut:) Har fokus på kosthold i dag, så det burde gå greit. Hva med karbohydrater, sammensetning proteiner/kalorier/karbo 50/20/30 ?

Har dere noen gode råd og tips? 183 cm, 86kg Vurderer deff for å teste meg selv, for å gå ned i fett, har i dag13,8% Trener styrke 4-6 gngr pr uke. Hvor lang tid bør jeg beregne, 2-3 måneder eller lenger? Blir det som å ta en lavkarbokur? Ønsker ikke å miste muskelmasse og vil trene som nå, hvis det lar seg kombinere med ett deffe opplegg? Takk for svar:)

Hei og takk for responsen, fikk vel ikke svar på mitt spørsmål egentlig "Ja, man trenger tilførsel av ekstra proteiner" når man går på lavkarbokur/diett/ketogen diett/livstilsendring/underskudd eller hva som riktig å kalle det, "nei, det er ikke riktig at man trenger tilførsel av ekstra proteiner". Ja og nei til oppkarbing eller reefeeding, altså ikke helt klare tilbakemeldinger, eller ikke de svarene jeg hadde håpet på kanskje:) Endrer spørsmålsstillingen til : Jeg vil fortsette å redusere fettprosent, jeg vil fortsette å ha fokus på kosthold og reformulerer fra diett/kur til livsstilsendring og ikke minst jeg vil begynne å bygge muskulatur. Etter over 100 dager på underskudd vil jeg vel påstå at bygging ikke har latt seg gjøre, men at det hovedsaklig har vært vedlikehold dog med progresjon:) Trener 4 splitt, trenger råd til kost fremover hvor fettprosent skal videre ned og muskelvolum skal opp:)

Mener du med dette at ved en diett basert på > 20g pr. dag og man "har kommet i ketose", så trenger man ikke ekstra tilførsel av proteiner fordi kroppen uavkortet bruker fett til forbrenning og ikke fra fettfri masse?

Som jeg skriver i trådstart, "Målet er gå noe mere ned i fett% og så få mere muskelmasse. Trenger råd videre, vurderer oppkarbing for så å starte kur igjen, men med hyppigere reefeeding". Jeg kaller det en kur, da jeg de første 2 1/2 månederne lå på det jeg karakteriserer som et uvanlig lavt karbohydrat nivå, høyt protein nivå mv. og anser ikke det som et kosthold man kan/skal fortsette med for evig og alltid. Jeg vil fortsatt ha fokus på karb.,og kalorier og fett, men "normalisere" spiserutinene. Har holdt meg helt borte fra ris, pasta, potet, brød, sukker osv, keen på å få inn litt av dette igjen.

Vel vil gi det en tier, men tror nøkkelen ligger i å være ekstremt nøye på at det du spiser er riktig og i riktige mengder. Sikkert noe riktig i det du sier om at "kroppen spiser proteiner", så riktig tilførsel av proteiner er essensiellt ved en slik kur i tillegg til mye annet. Hensikten med en slik kur er forøvrig at du øker de ketogene nivåene og brenner fett i stedet for muskler

Tusen takk, StiligeCecilie, prøver å holde forfallet unna

Hei, er 49 år, 183 cm, 79 kg, trener 4-splitt + noe MTB sykling. Jeg har nå i over 100 dgr, gått på en "lavkarbokur", de første ukene lå jeg på under 20 g karb pr. dag, de siste 14 dgr, ca opp mot 60 gr. Fått på bra med proteiner, grønnsaker, mulig vært litt for slapp på omega, men for det meste Udo's 3-6-9. Har gått ned 7 kg og begynner å bli "fornøyd" med resultatet, men vil ha ned fettprosent ytterlig noe. Ligger nå på 11-13% fett i følge snittmålinger med klype og regnemetoder. Trening har gått greit, men føler jeg kanskje har gått litt for langt med å holde meg unna karb. og at kroppen trenger litt "uro" i form av tilførsel av karb. igjen for å ikke stagnere og venne den til dagens situasjon. Jeg tror at jeg har kommet til status stagnasjon og merker mindre punsh i treningen (kanskje innbilling). Målet er gå noe mere ned i fett% og så få mere muskelmasse. Trenger råd videre, vurderer oppkarbing for så å starte kur igjen, men med hyppigere reefeeding. Kan noen på bakgrunn av denne informasjonene gi meg en bra veiledning for å komme videre:) Håper på konstruktive svar:)