vegar nyheim

Hei! Jeg ønsker gjerne tilbakemelding på et program jeg vurderer å kjøre. Jeg er 86kg, 181cm høy og 22 år. Jeg har vært i overskudd en stund nå og har ligget på 3300kcal. Jeg vil nå prøve å kvitte meg med litt fett og sikter meg inn på rundt 2700 kcal i første omgang. Programmet er en 2 splitt fordelt på 4 dager. øvelse set/reps RPE Mandag: Knebøy 4/5 8-9 Hip thrusts 4/5 8-9 Bulgarske utfall 2/8 6-7 Tåhev 3/8 7-8 Tirsdag Benkpress 4/5 8-9 Foroverbøyd roing 4/5 8-9 Skulderpress 2/8 7-8 Pull-ups 3/8 7-8 Torsdag Markløft 4/5 8-9 Legpress eller knebøy 3/8 8-9 Legcurls 3/12 7-8 Leg extansions 2/12 7-8 Tåhev 3/15 7-8 Fredag Benkpress 3/8 8-9 Foroverbøyd roing 3/8 8-9 Skulderpress 2/10 7-9 Nedtrekk 3/10 7-8 Smalbenk 2/12 7-8 Bicurls 2/12 7-8

Tusen takk for svar, Kjetil. Kommer til å kontakte deg senere. Fikk en veldig god følelse på at du er personen som kan hjelpe meg med problemene mine.

Har du noe tips til hvor jeg evt kan gå for å kanskje finne ut mer om skaden og hvordan den kan fikses? Jeg føler alle jeg har vært med ikke har noe peiling. Jeg må sikkert til en større by f.eks Trondheim/Oslo for å finne noen som kan mye om dette. Vet du om noen øvelser for opptreningen på scalenius anterior og intermedius? Hvor mange ganger i uken burde jeg kjøre disse? Kan jeg trene som normalt samtidig?

Hei, tusen takk for at du tok deg tid til å veilede meg! følingene er borte for en god stund siden nå, men jeg vil tro det var undersiden da håndleddet mitt også er litt "stivt". Jeg har nå i ettertid også som du forklarer prøvd å trykt på punkter for å finne ut hvor det ligger. Når jeg trykker på et punkt i halsen/nakken kragebein området mitt så kjenner jeg det helt ned bak skulderbladet mitt og i triceps. Skal jeg bare slutte med stretching da? Før hver trening kjører jeg som regel to runder med dynamisk oppvarming, deretter litt stretching. Jeg må si at etter litt stretching så har jeg følt meg litt "bedre", men ikke sikkert "bedre" egentlig er bra? Det virker som du har mye peiling på dette, så jeg lurer på hvilken behandling tror du jeg må ha?

Tusen takk for svar!

Hei! Jeg er en gutt på 21 år som driver aktivt med styrketrening på studio 4-5 ganger i uken. For ca 2 1/2 halvt år siden påførte jeg meg selv et stygt fall på en frossen Snøskavl. Jeg falt med høyre nakke/skulder og kjente strålinger i både nakke og langs nedover høyre armen etter fallet. Dagen etter følte jeg stor smerte i nakke og nummenhet i pekefinger og langefinger. Trening i denne tilstanden ble altså da et problem da musklene i høyre bryst, høyre skulder og høyre rygg ikke fungerte som det skulle. Jeg følte musklene ble nedsatt og mindre i størrelse. Jeg greide heller ikke å stramme musklene noe særlig.. Jeg trente kun bein over lengre perioder før jeg i det hele tatt kunne starte med å trene overkroppen igjen. Når jeg begynte å trene overkroppen igjen sånn smått så følte jeg meg utrolig svak i høyre del forhold til venstredelen av kroppen. F.eks med benkpress, så kunne løftet mitt bli skjevt pga venstrearmen kom opp før høyrearmen. Ved pull-ups og dips "hang" høyre skulder igjen og jeg fikk ikke presset skulderbladet mitt ned. Når jeg stiller meg i strak-mark posisjon (bøyd ned) og ser meg selv i speilet ser jeg også forskjell på ryggmusklene mine, høyre side er selvfølgelig mindre her også. Til nå idag har det bedret seg veldig mye, jeg trener styrke som vanlig, men merker fortsatt att høyre brystmuskel er litt mindre, den ene siden på ryggen er litt annerledes og at høyre skulder ikke er like brei som den på venstre. Jeg har også merket en forskjell på kragebeinet mitt nå i ettertid men vet ikke om det spiller noe rolle. Jeg har vært på både røntgen og CT, men bildene viser ingenting uvanlig. Jeg har prøvd akupunktur og vært hos flere kiropraktorere men ingen greier å fikse problemet. så, er det noen her som har en anelse hva slags skader jeg har påført meg? Jeg vil gjerne høre av dere lesere hva jeg evt kan gjøre for å evt fikse problemet mitt.

Det er helt klart! Er det noe jeg har funnet ut, er det det at et treningsprogram kan være så bra det bare makter, men uten et fornuftig kosthold så uteblir resultatene... Tusen takk for det! @Perfeksjon

@Perfeksjon Treningsprogrammet er egentlig satt opp av andre treningsprogrammer... Benkpress dagene er tatt ifra et program jeg fant på iform, og deretter slengte jeg inn knebøy for å få inn en øvelse på bein. Markløft dagene er ut av det programmet jeg nevnte (Coan/Phillipi 10 ukers markløft program) støtteøvelsene jeg har med der er fra programmet, grunnen til at jeg velger dette er pga gode resultater fra tidligere. Jeg prøver å bruke en blanding av vanlig reps områder og myo-reps helt greit fordi jeg digger myo-reps men samtidig vil jeg ikke la det gå utover resultatene mine (denne setningen kan missforståes, jeg mener ikke at myo-reps ødelegger resultatene mine), grunnen til at jeg har valgt myo på de øvelsene jeg har valgt er bare random. Sånn som du ser på rygg dagen min, der er det bare vanlige reps områder fordi i programmet jeg har funnet, står det at jeg kun skal gjøre det, og da vil jeg gjøre det så likt som mulig, slik at det går etter programmets hensikt. men jeg skal prøve det, og se hvordan det går, mulig jeg bare dropper nedtrekken på Torsdag.

Det går bra, har ikke starte på programmet enda Okei, hvis jeg forstår deg riktig nå, så kan det da evt se slik ut da? @Perfeksjon set*reps Mandag Bryst, triceps og bein Benkpress flyes (myo-reps) triceps 3 x 6-8 knebøy, jobbes opp mot et toppsett 8-9 RM (rå styrke) Sittende Tåhev 3 x 20-25 Tirsdag Rygg, biceps og bakside skuldre Coan/Phillipi 10 ukers markløft program Strakmark 2 x 8 Foroverbøyd roing 2 x 8 Chins 2 x 8 Reverse flyes 3 x 12-15 Biceps (myo-reps) Torsdag Bryst, skuldre og rygg Benkpress Arnoldpress (myo-reps) Nedtrekk (myo-reps) Fredag/Lørdag Bein Eksplosiv Knebøy 6 x 3 Bulgarske utfall (myo-reps) Tåhev I maskin 3 x 15-20

@‌ perfeksjon

hei igjen! Ja dette høres ut som noe! men sånn som dra øvelser? burde jeg legge inn noe ekstra noen andre dager mtp at det bare blir en dag med det? takk for tipsene, dette skal jeg prøve @perfeksjon

Hei, jeg lurte på om noen kunne komme med noe innspill i forhold til et treningsprogram som jeg skal begynne på. Jeg veier rundt 85kg, 182cm høy og holder meg på ca 3000kcal+ om dagen og målet er rett å slett å bli sterkere og større selvfølgelig, men de to kategoriene henger jo ganske bra sammen så. set*reps Mandag Bryst, triceps og bein Benkpress flyes (myo-reps) triceps 3 x 6-8 knebøy, jobbes opp mot et toppsett 8-9 RM (rå styrke) Sittende Tåhev 3 x 20-25 Tirsdag Rygg, biceps og bakside skuldre Coan/Phillipi 10 ukers markløft program Strakmark 2 x 8 Foroverbøyd roing 2 x 8 Chins 2 x 8 Reverse flyes 3 x 12-15 Biceps (myo-reps) Torsdag Bryst og kuldre Benkpress Skulderpress med Manualer 3-4 x 6-8 Sidehev 2-3 x 10-12 eller myo-reps Fredag/Lørdag Bein Eksplosiv Knebøy 6 x 3 Bulgarske utfall 2 x 8-10 Lårcurl 3 x 8-10 Leg extansions 2 x10-12 Tåhev I maskin 3 x 15-20 Setter stor pris på tilbakemeldinger og meninger om programmet's helhet. Kanskje jeg burde satt Torsdag's økten på Fredag/Lørdag og slenge inn en øvelse med rygg der (f.eks chins eller nedtrekk), litt usikker på om rygg-dagen min blir en liten overkill?