Bjørn-h

Mandag, Bryst/Biceps Øvelse Set Reps. 1. Benkpress 3 6-10 2. Skråbenk 3 6-12 3. Flies 3 6-12 4. Cable cross 3 6-12 5. Biceps curl - EZ-stang 3 6-12 6. Biceps curl - rettstang 3 6-12 7. Hammer curl 3 6-12 Tirsdag, Rygg/Mage Øvelse Set Reps. 1. Nedtrekk 3 6-12 2. Nedtrekk smalt 3 6-10 3. Roing med hantler 3 6-12 4. Romaskin 3 6-12 5. Markløft 3 6-12 6. Crunches 3 6-12 7. Benløft 3 6-12 Onsdag, Hvile Torsdag, Skuldre/Triceps Øvelse Set Reps. 1. Sittende nakkepress 3 6-12 2. Èn hånds nakkepress 3 6-12 3. Sidehev 3 6-12 4. Fremoverbøyd uthev 3 6-12 5. Push down 3 6-12 6. Franskpress 3 6-12 7. Dips 3 6-12 Fredag, Lår/Legger/Nakke Øvelse Set Reps. 1. Knebøy 3 6-12 2. Utfall 3 6-12 3. Benspark 3 6-12 4. Lår curl 3 6-12 5. Sittende tåhev 3 6-12 6. Stående tåhev 3 6-12 7. Shrugs 3 6-12 Lørdag og Søndag, Hvile Fant dette her..hva syntes dere om dette?

har fått ett par programmer som noen har laget til meg så har jeg kjørt fyrstikkprogrammet..knebøy å markløft tør jeg ikke å løfte mye på pga skjeiv ryggsøyle så der holder eg meg på 80-90kg..benk trener jeg med 90-100kg god fremgang ser jeg på at jeg har gått ned 4kg fett men har gått opp 8kg med muskelmasse på 1år

Har trent i over 1 år nå å har hatt bra framgang å nå er det på tide å bytte treningsprogram..målet er å få en kropp sånn som ronaldo..hehe...vil trene mellom 4-5 ganger i uken opp til max 2 timer hver gang..noen som har noen gode tips til et enkelt å bra program?

er veldig oppblåst..ser ut som eg er 5mnd gravid omtrent..hehe.. har mistenkt brødmat da..enten gluten eller om d har vært gjær men d kuttet eg ut en periode men d hjalp ikke..mistenker litt at d kan være melkeprodukter da..men d er egentlig baregjetting..ja andre kan se d så men er blitt så vant til å holde inne magen at de ligger ikke noe særlig merke til det..

har i en god del år slitt med noe jeg tror er oppblåst mage..om morgenen er magen ganske flat men med engang eg spiser litt eller drikker blåser magen seg opp ganske mye..har ikke mye fett å har trent i over ett år nå men den går ikke vekk..men når jeg strammer magen får jeg sixpak..så forstår ikke hva dette lan være..utrolig lei dette her nå..hva skyldes dette her? å hvordan blir eg kvitt det..

Trener normalt 4 ganger i uker et har jeg gjort nå i et år med ett egenkompanert trenings program som eg egentlig ikke tror er så bra. Prøver å spise 4-5 ganger for dagen med kyllingfilet brokkoli ris/poteter skyr proteinshake bananar brødskiver å tran, har snart trent i ett år har fått helt ok resultater men langt i fra det jeg hadde regnet med. så vil gjerna a noen tips om noen gode trenings progammer å kostholds planer Mand: Bryst/tric . bryst med manualer 5x5 skå benk nedover 5x5 Flyes 5x5 Dips 5x5 Triceps pushdown Franskpress så 1-2 mageøvelser på slutten å så jogging i 10-20min Tirs:bein/skuld Knebøy 5x5 Baksidelår på maskin 5x5 forsidelår maskin 5x5 legger 5x5 Skulderpress 5x5 bakside skulder på maskin 5x5 så 1-2 mageøvelser å litt sykling Onsd HVILE DAG Torsd: rygg/bicep: Roing med vekter 5x5 Rygghev 5x5 Markløft 5x5 biceps curl med manualer skråbenk benk 5x5 Biceps Preacher Curls 5x5 stå plange 3x 1min så jogging i 10-20 min Fredag: Bryst/triceps: Samme som på mandag men bytter bare ut skå benk nedover med skåbenkoppover

Har sjekket litt rundt nå høres dette riktig ut? : Whey tech: 2 skje 3dl vann 3-4 ganger daglig , frokost rett etter trening å på kvelden Carbo Fuel : 2skje sammen med Whey Tech kun etter trening. Kreatin og glutamin 1 skje av hver 4 ganger dagen inkl. rett før å rett etter trening.

ja men står bare hvor mange ganger for dagen jeg skal ta det..men ikke når? skal jeg ta det før trening, under trening eller etter trening?

Har nettopp kjøpt meg Carbo fuel, Whey tech, L-glutamin å Kreatin..har lest litt men står så mye forskjellig overalt men lurer på hvordan jeg skal dosere dette?...på trenings fri dager å på treningsdager (evt under trening)