Brisn

Selv ferdig etter en knall hard diet (psmf) såklart og nådd det jeg mener er målvekta. Forstått det med å legge seg opp mot vedlikehold, men lurer på om det er meningen man skal fortsette etterpå å holde seg til 150g karbohydrater daglig som du nevner her åsså plusse på de 250 kcal extra for å bygge muskler? Og hva bør de 250kcal helst bestå av vist man da allerede ligger på ca 200g protein og 150g karbohydrater daglig?

Det jeg glemte å spørre om sist gang Little Engine. Finnes det et akseptabelt tap av muskelmasse evt øvre/nedre grense for tap? Ta mitt tilfelle tidligere, Ikke at jeg nå tror målingene var rett, men la oss si de var det. At jeg hadde gått ned 20kg på 9 uker. I fett prosent gått fra ca 34% til 22% og hatt et tap på 2,6kg muskelmasse av de 20 kiloa. Har det villet vært alt for mye? Har jeg da gått for raskt ned?

Hehe:P takk for svar:D Var vell mest redd om det tallet stemte at jeg hadde mistet for mye. At jeg hadde gått opp litt, men også mistet mer enn nødvendig. Skjønner man kan miste litt, og her har det også gått unna for å si det sånn. Første gang jeg prøver psmf så ikke sikker på hva som er "normalt" å miste av muskelmasse går man ned masse. Lest noen som har mista 0,5kg mens andre 3kg ect. Jeg vil jo helst holde på hver bidige muskelfiber jeg får mens jeg mister fett:D Får se når kaliper kommer i posten om jeg ikke får til å følge med bedre da:D

Ahh brukt målbånd og fettprosent.no sin kalkis for å regne ut fett %. Deretter brukt en formel jeg fant på tech nutrition sin hjemmeside. Eks Fett: 110kg x 0,34= 37,4 LBM: 110-37,4= 72,6kg. Reagerte bare på dette regnestykket da jeg mener jeg lå på 25% og veide 93kg. Regnestykket viste da jeg hadde gått ned 14,15kg i fett, men på LBM som da ble 69,75kg hadde jeg også gått ned 2,85kg i muskelmasse. Fikk meg til å freake ut en smule:P Mulig jeg er helt på jordet her som har brukt dette for å sjekke fett% (Har nå bestilt meg en fettkaliper) for å se om ikke det blir bedre. Ang styrken har jeg heller blitt bittelitt sterkere (øker litt på vektene når jeg kjenner det blir for lett etter en uke eller 2 som oftest) Vist du mener med makroene hvor mye jeg har holdt meg til hver dag har det blitt rundt 200g protein, karb og fett til under 20g.

Lurer på om det er normalt og miste litt muskelmasse under psmf? Føler jeg har ligget på det protein inntaket jeg skal ha (også enkelte dager over). Har gått ned fra 111kg til 90kg og fett % 33 til 22% på 8 uker og ut fra tech nutrition sitt oppsett har jeg mistet 2,85kg muskelmasse med alt fettet. Fulgt oppsettet med styrketrening x 3 (noen uker 4:P) og kardio til et minimum, men hatt lange gåturer. Lurer bare på om dette er mye muskellmasse å miste? Med proteinshake har jeg vell totalt for dagen ligget på rundt 1000-1100kcal.