dennern

Nå har jeg stangnert litt med vektnedgangen, det gikk fort ned de første 10kg.. De neste nå jobber jeg veldig med å klare, hvordan går det med dere?

Så bra, grattis!! Ja, denne dietten funker MYE bedre enn hva jeg trodde den skulle gjøre.. Jeg er også nede under 100, veide meg på fotballtrening på torsdag kveld.. og veide ca 97.. Det er MANGE år siden sist.. Nå er det bare og bite tenna sammen, og klare noen kg til.. så er jeg fornøyd for denne gang God helg

Nå har jeg snart gått på dette "nazi regimet" i 3 uker.. Og jeg har mistet ca 3 cm på samtlige mål.. Gått ned 6 kg, og jeg føler meg så mye bedre enn tidligere.. Dette er noe jeg virkelig kan anbefalle til alle som ønsker og miste noen kg hurtigere enn andre dietter. Hvordan ligger dere andre an?

Mattips: Hjemmelaga karbonadedeigburger, masse grønnsaker også bruker du salathode som "brød" Dytta på litt mager kesam på toppen, satt som ett skudd!!

Grillen blir nok godt brukt fremover nå ja! Men, kjenner jeg må lage meg noen nye retter snart.. Laget kylling i "steke poser" i går, funket kjempe bra! 200grader 50/60 min i ovnen.. Dytta kylling, grønnsaker og litt vann i posen og venta spent! Ble kjempe godt! Ja den er kjip!! Man må passe på og lese etiketten før man dytter det i seg

hei hei:) Så bra, man føler at kroppen blir strammere ved at man mister en god del vann den første uken! Jeg er nå gjennomført to uker, og har ingen problem med å gjennomføre dette i 3-4 uker til som planlagt. Jeg har mistet ca 2-3 cm på samtlige mål, untatt lårene, så jeg er KJEMPE fornøyd:) Har ikke gått på vekta enda, men blir spennende og se hva den viser til slutt.. 17 mai klarte jeg meg uten sprekk, spiste kcal fri gele med vanilje kesam.. ikke det beste, men det funket! Noen som har noen bra mattips? Kjenner det største problemet nå, er at jeg er "mat lei" Bra jobba alle sammen!

Hei MoyMoy Sjekk innlegget mitt: Gutt på PSMF for første gang.. ligger her på siden, der har jeg laget litt menyer og info. Det er også andre som nettopp har startet som har kommet med tilbakemeldinger. Jeg spiser ca 200g kjøtt/fugl/fisk, som jente tror jeg det vil holde med 100/150 g dette finner du fort ut av selv.. Lykke til!

Hvordan gikk helgen deres? Jeg klarte meg uten sprekk!

Så bra, grattis!! Det er ekstra morsomt når man ser resultatene.. Jeg har heller ikke fokusert på vekten, tok ett bilde som du gjorde og skal ta ett igjen om tre uker.. Håper og få like positive tilbakemelding som deg! Også har jeg tatt mål rundt midje, lår, bryst og hofte. Jeg steker med ingenting, eventuelt litt vann. Stort sett har alt man steker enten litt fett/olje/vann i seg som fungerer som grunnlag. Når jeg steker grønnsaker bruker jeg litt vann som gjør at det ikke blir så tørt.. Jeg vet det finnes en 1 kcal spray man kan bruke og steke med, tror du finner den på proteinfabrikken.no

Diverse retter: "Spagetti" - Denne syns jeg er veldig enkel og spise, ikke minst fordi det smaker spagetti, bare uten pasta:) Også er det veldig enkelt og lage for flere retter samme dag. De dagene jeg har spist denne har jeg laget opp til 3 måltider i en boks, fordelt på jobb og spist. tips: tillsett litt ekstra med vann, så får du en suppe lignende følelse, som gjør det til en "ny rett" 200g karbonadedeig 200g hermetiske tomater Sopp Løk Hvitløk masse diversekrydder. "Kebab" - Super enkelt og lage, og smaker like greit kaldt! 200g karbonadedeig løk chilli hvitløk rødløk Bland dette sammen i en bolle, lag pølser av den størrelsen du selv ønsker og stek de i pannen på middels varme. Her blander du de forskjellige med ulikt krydder, da blir det litt morsommere og spise! Lagde en med litt mye caiennepepper, ikke å anbefalle! Tilbehør kan du ha sopp, squash og paprika f.eks. Fiskesuppe - passer best til middag, ikke like godt oppvarmet, men det funker. 1 mengde vann 100 g torske fileet 100 g scampi 200 g hermetiske tomater løk rødløk purreløk hvitløk Fres løken og grønnsakene du ønsker i pannen (uten olje, og smør) tilsett ca 5 dl vann, kok opp og tilsett krydder. Legg i fisken og scampi, og vent til tosken er kokt:) Her har du noen i første omgang.. Kan skrive fler etter du har prøvd disse, kom gjerne med tilbakemeldinger PS. jeg har "alltid" ferske tomater og ruccola over maten jeg spiser..

Hei, Jeg har ikke sjekket de fiskeburgerne, men det virker jo ok.. Jeg spiser selv ikke noe som inneholder mer enn 5% Du kan enkelt lage fiskekake/burgere ved å kjøpe deg en torskefileet, kverne den og tilsette de krydderne du ønsker. Da er det enda sunnere:) Du er allerede 4 uker ut i programmet? Så bra! Har du mistet mange kg, cm på midje/lår/overkropp?

Det er bra, det er veldig viktig og lytte til kroppen.. Det er helt korrekt!! Jeg kjøpte meg masse matnokser på Europris, lager maten klar dagen i forveien og varmer i mikroen på jobb. Har du ikke mikro er det greit og velge retter som også smaker greit når de er kalde:) Jeg lager lunsj, mellommåltid de dagene jeg vet jeg rekker middag, når jeg ikke rekker middag tar jeg med en porsjon der også. Hvis du skal velge en lett/enkel løsning kan du kjøpe deg en grillet kylling, spise halve UTEN skinnet:) Jeg har ett treningsprogram som er som følger, tar ca 45/60 min.. Viktig og gjennomføre med så lite pauser som mulig, og maks 30sek til 1 min pr sett. Velg vekter som er litt lettere enn normalt. Føler du dette blir for "lett" kan du øke reps med 2-4 stk. Mandag Sett x reps Onsdag Sett x reps Fredag Sett x reps Beinpress 2 x 4-6 Beinpress 2 x 6-8 Beinpress 2 x 9-12 Lårcurl 2 x 4-6 Lårcurl 2 x 6-8 Lårcurl 1 x 9-12 Roing i smith 2 x 6-8 Roing i smith 2 x 9-12 Roing i smith 2 x 4-6 Nedtrekk 2 x 6-8 Nedtrekk 2 x 9-12 Nedtrekk 2 x 4-6 Dragcurl 1 x 6-8 Dragcurl 1 x 9-12 Dragcurl 2 x 4-6 Benkpress 2 x 9-12 Benkpress 2 x 4-6 Benkpress 2 x 6-8 Pushups 1 x 9-12 Pushups 1 x 9-12 Pushups 1 x 9-12 Arnoldpress 2 x 9-12 Arnoldpress 1 x 4-6 Arnoldpress 2 x 6-8 JM-press 1 x 9-12 JM-press 2 x 4-6 JM-press 1 x 6-8 Sidelanke 1 x m. tid Sideplanke 1 x m. tid Sideplanke 1 x m. tid Pallof press 1 x 10 Pallof press 1 x 10 Pallof press 1 x 10 Overlappende muskelgrupper har samme repetisjonsfase (dvs bryst, skuldre og triceps trenes med samme repetisjonsintervall – mens bein og rygg og biceps også gjør det). Dette skal ikke være tung og utmattende trening. Til det er treningstoleransen for lav, og energiunderskuddet for stort. De dagene jeg føler meg litt sliten eller ikke "orker" trene vekter tar jeg meg gjerne en "sykkeltur" på spinningsykkelen i ca 45/60 min, også ror jeg 1000m intervaller 2-3 ganger. Man skal ikke trene mye, men lytt til kroppen så finner du fort ut av hva som funker for deg. Men tre dager trening pr uke bør du klare. (søk på youtube på øvelsene om du er usikker på hvordan de gjøres, der er det mange andre øvelser du kan bytte ut med også om du føler det:)

Har også kjøpt meg dette produktet, som jeg ble anbefalt: Vital Arctic Oil 300ml - Omega 3

Sk23, jeg har merket veldig godt at jeg har blitt strammere i kroppen, den første uken er det mye vann som forsvinner.. Og ikke minst, beltet blir bare "større og større" Hvordan er formen din, og hvordan føler du deg?

takk! tenkte lage funlight gele fremover, men i starten må jeg ha det så enkelt som overhodet mulig.. alt som kommer ferdig Lykke til du også! Dette klarer vi!!