4x4-intervallnivå er vel alle på? er jo individuelt hvor fort man må løpe for å oppnå ønsket pulssone under intervallene. hvis du er på jakt etter bedre utholdenhet, vil jeg anbefale forskjellige former for intervalltrening (4x4, pyramideintervaller, 3x6, 45sek løp/15sek pause osvosv). en og annen langkjøring (1 time f.eks) er også bra for variasjonen sin del, eller så kan du varme opp og løpe det du er kar til i 30 min. viktigste er variasjon.
når det gjelder sprinttrening, er dette veldig bra trening. kanskje ikke beste for å bygge god utholdenhet, men bra for styrke og eksplosivitet. jeg har drevet med friidrett (sprint) i 5 år. da vi trente 60msprint, pleide vi som regel ha pause i form av gåpause tilbake til start, for deretter å utføre ny 60m. dette gjentok vi f. eks 6 ganger, før det var pause. kjørte alt fra 2-4 serier á 6 sprinter. når det gjelder løpestil, er dette noe alle sprintere fokuserer mye på, og som er litt vanskelig å forklare. det beste er å ha en trener som kan vurdere løpestilen din. å oppnå en god sprintløpestil er ikke noe som skjer over natten, og krever mange timer/treninger med fokus på teknikk.
noen kjøreregler for forbedret sprintløpeteknikk:
1. løp bakkesprintintervaller. dette tvinger deg til å løfte lårene mer, og høye kneløft i løpestilen er et must for en sprinter.
2. prøv å tenke at armer/bein (spesielt armer, da mange har en tendens til å la de gå alle andre steder) skal peke rett frem under sprintene. hvor vil man? fremover! da skal ting peke i den retningen!
3. bruk armbevegelsen godt, la armen jobbe frem og tilbake, men ikke overdriv.
4. fokusér på å trekke foten fort opp igjen fra bakken etter hvert steg, og ikke la den slenge langt bak deg før du trekker den fremover igjen.
håper dette hjalp deg