Diggern

Ok, tror jeg begynner litt pent jeg da

Vil jo fortsette å gå ned noen kg, kommer til å kjøre i gang med en lengre utgave på nyåret. Ville bare prøve en 10 dagers periode nå for å se hvordan jeg taklet det. Vekta har gått ned fra 84,7 til 80,1 på 6 dager. Men blir vanskelig å følge nå pga julebord og div ting i Desember mnd Vil gjerne ligg litt under vedlikehold etter endt diett. Hvis jeg går rett på vedlikehold nå, vil jeg mest sansynelig gå rett opp til der jeg var igjen da?

Er på min 6 dag i dag, tenkt til å avslutte etter 10 dager. Kommer ikke til å ha noen oppcabings dag heller. Hva bør jeg begynne å spise etter endt diett? Skal jeg opprettholde proteinmengde og bare legge til karbohydrater som feks: havregryn,fullkornspasta,ris og poteter..?

Ok, så jeg kan trykke i meg laks/ørret feks... Men da droppe tilskuddet de dagene? Har det noe å si de dagene jeg tar tilskudd, om jeg tar det på morgen eller kveld ?

Er det ok å spise scampi som proteinkilde på denne dietten? Utifra diett.no så var næringsinnhold følgende per 100g: Protein: 14,7g Karbo: 0g Fett: 2g Funker vel greit det da? Merker jeg begynner å bli lei kjøtt allerede:mad: Og er bare på dag 3... Men formen er bra da, og vekta går nedover

Takk for oppklarende hjelp :-) Målet er å komme meg ned på 75 kg, å bli der. Dvs 7 kg ned... Fettprosenten er på ca 25 %. Tror jeg skal prøve meg på 175 g protein per dag jeg da

Er ca 1,73 høy og fettprosenten ligger på ca 25 %

Jeg veier 82 kg nå, ganger jeg det med 2,5 så blir jo det 205g protein... Er dette for høyt? Ser mange spiser vesentlig mindre proteiner her i tråden, men med samme kroppsvekt eller høyere en meg... Skal jeg nedjustere til 2 g per kg kroppsvekt? Håper å gå ned 5 kg iløpet av 3 uker... Er dette realistisk? Og trenger jeg reefed dag i løpet av denne 3 ukers perioden tro ? Er på dag 2, og har mistet 1,5kg siden i går , pisser som en gal:p

Jepp, blander med vann. Tror ikke den skal ødelegge så mye da Takk for hjelpen Anette(y)

Det skal nok gå, har vel ikke noe å si om jeg deler dette opp i 4 eller 5 måltider i løpet av døgnet? Vet du hvilket proteinpulver som har et lavt karbo innhold? Three in one fra dalblads som jeg pleier å bruke ligger på : (Per 100g) Protein: 83g Karbo: 2g Fett: 1

Ok, ikke noe stress å bytte ut paprikaen med agurk:) Er det ok å bytte ut ene boksen med kesam med en shake evt da? Sliter med å få i meg så mye kjøtt iløpet av en dag... Er CC evt bedre en mager kesam? Og bringebær er ok?

Hei. Gutt på 29 år, 1,72 høy og 82 kg. Fett % på ca 25 Tenkte å sette i gang med PSMF fra Mandag av, og kjøre i 3 uker ihvertfall. Trener styrke 4 ganger per uke, ellers sittestillende jobb. Kan noen gi meg tilbakemelding på matoppsettet jeg har tenkt til å kjøre ? Skrik ut hvis jeg er helt på jordet Frokost 07:30: 3 eggehviter. Paprika Isbergsalat 20g "Three in one" dalblad proteinshake med vann. 1 SS selolje. Multivitamin Lunch 11:00 : 200 g karbonadedeig med diverse krydder 150g brokkoli Mellommåltid 14:00 1 boks mager kesam med litt funlight wildberries Middag 17:30 200g strimlet svinekjøtt/kylling/biff 150 g blomkål/brokkoli/løk/sopp Kvelds 20:00 (Etter trening) 1 boks mager vanilje kesam m 50g bringebær (Lages som smoothie) Evt. 1 proteinshake Iflg diett.no så blir dette : Kcal: 1557 Protein: 200g Karbo : 70,1 g Fett: 40,1 Er ikke dette altfor mye fett/karbo ? Eller er det innafor? Forslag til evt. endringer mottas med takk Orker ikke starte dagen med kjøtt til frokost, så må bli egg/kesam/cc eller proteinshake. Er veldig glad i CC/mager kesam

Tror jeg prøver i morgen, så får jeg se hvordan det føles som du sier Godt for psyken også som du sier:D

Mye mas fra meg nå, men jeg leste nå at menn med en fettprosent på over 20% ikke skulle ha oppkarbings dag.. Jeg ligger som sagt på en fettprosent på ca 25 nå, og har tenkt til og kjøre dietten i 3-4 uker. Er på dag 6 til Lørdag når jeg hadde tenkt til og kjøre oppkarbing. Bør jeg la vær dette, og vente til jeg er på dag 13 ( neste Lørdag) Eller skal jeg ikke kjøre oppkarbing i det hele tatt? Er på dag 5 idag, og har gått ned fra 82,7 til 79,1 kg, fettprosent fra 26,1 til 25 %. Føler meg i fin form:) Men hadde vært fint og vite om jeg har noe og glede meg til i morgen, eller om jeg må vente til neste helg. Hadde ikke vært feil med litt carbs i morgen Takk for smarte svar og god hjelp

Mye mas fra meg nå, men jeg leste nå at menn med en fettprosent på over 20% ikke skulle ha oppkarbings dag.. Jeg ligger som sagt på en fettprosent på ca 25 nå, og har tenkt til og kjøre dietten i 3-4 uker. Er på dag 6 til Lørdag når jeg hadde tenkt til og kjøre oppkarbing. Bør jeg la vær dette, og vente til jeg er på dag 13 ( neste Lørdag) Eller skal jeg ikke kjøre oppkarbing i det hele tatt? Takk for smarte svar og god hjelp :-)

Hadde vært gull om noen hadde skrevet en liste over hva som er "lov" til og spise på oppcarbings dagen, eller om det er noen som har en link til en lignende tråd. Finner det ikke noe sted jeg:confused:

Hvordan er det med denne oppkarbingsdagen egentlig? Noen som har noen forslag til hva man skal spise her? Og hvor mye? Funker hjemmelaget pizza feks? Eller skal man kun holde seg til trege karbs? Når jeg skal gå på denne dietten i 3-4 uker, skal jeg kjøre en oppkarbingsdag i uka fra uke 1?

Takk for kjappe svar :-) Første dagen på dietten så havnet jeg på ca 1000kcal, ifølge kalkulatoren på diett.no skal jeg ha i meg rundt 2700kcal på en dag. Bør jeg spise mer? Planen er og kjøre dette i 3 uker. Fått i meg 155g protein og ca 20g karbohydrater idag. Bør jeg justere på noe? Veier 82kg og er 1,72 høy, 28 i fettprosent.

Ok. Takk for kjappt svar :-) Så jeg skal holde meg helt unna raske carbs rett etter styrketrening mao? Og kun spise et proteinrikt måltid etter trening?

Hei alle sammen. Håper noen har tid til og svare på følgende spm ang PSMF diett som jeg startet opp idag. Jeg er en gutt på 28 år, 82kg og er 1,72 høy. Fettprosent på ca 26%. Trener fullkropps styrke program 3 ganger i uken for tiden. (Store muskelgrupper) Har tenkt og kjøre pfsm dietten nå i 3 uker for og komme i gang med et sunnere kosthold, og få renset opp litt. Spm 1: Er det greit og ha litt olivenolje/balsamico på salaten? evt salt/pepper? Spm 2: Kan man hive i seg en neve med hasselnøttkjerner i løpet av dagen? Spm 3: Jeg spiser middag ca kl 17:30 og trener styrke en time etter dette, skal middagen være mitt siste måltid? Føler at jeg trenger litt påfyll etter styrkeøkten når jeg kommer hjem. Jeg har pleid og ta en dalblads shake med carbo 136 rett etter trening og spist et måltid når jeg kommer hjem. Skal jeg fortsette med dette mens jeg går på dietten? Og hva kan jeg evt. spise som siste måltid etter trening? Spm 4: Er det greit og drikke kaffe på dietten? Takker på forhånd