Snable

Etter å ha trent i lang tid med mer eller mindre fitness-orientert trening uten å egentlig legge noe mer vekt på stanga, innså jeg at jeg burde begynne på starting strength-programmet for å øke grunnstyrken min. Merker allerede etter 4 uker at programmet har stor effekt på styrkeøkning. Det er kanskje litt tidlig å si etter kun kort tid, men hadde kanskje håpet på litt større utslag på volum også. Det jeg da lurer på er om det "lar seg gjøre" å periodisere starting strength ved å gå over på 2-3 uker innimellom med lavere vekt og flere repetisjoner, eller om det vil ødelegge for det grunnleggende prinsippet bak nettopp denne treningsmetoden? Merker jo at å trene så tungt som jeg gjør nå, og stadig tyngre, også er belastende på f.eks. ledd og på evnen til å hente seg inn igjen mellom økter. Isåfall, er det hensiktsmessig å kjøre på med de samme øvelsene, eller bør man gå over til mer isolasjonsøvelser? Og hvor ofte vil det være fornuftig å legge inn disse periodene?

Har nylig påbegynt en periode med såkalt volumtrening (mange sett + reps), men ble plutselig litt i tvil hvordan jeg skulle legge opp det hele. I utgangspunktet var planen å kjøre annenhver uke med 4x12 og 5x9 (trener 4 ganger for uken), men lurte litt på å gå på 5x12 og 4x15 istedenfor. Hvor mye trengs egentlig, når man trener volum? Vil jo ikke risikere å bli overtrent heller. Hva angår programmet ellers er det en push/pull-split med 2 økter på hver pr. uke. Kjører 2-3 øvelser på de store muskelgruppene med 1 isolasjonsøvelse på de små.

Hva kaller man den øvelsen han gjør 0:13 og 2:11, med å dytte en vektstang skrått med en hånd? Og hvilke muskelgrupper trener denne øvelsen?