PHAT beindager tilpasset basestyrke

[Indigo]

Fra høsten av tenker jeg å trene PHAT for å legge litt masse på overkroppen. I stedet for å kjøre på med hacksquat, leg extensions og lårcurl er jeg mer interessert i å få inn noen av favorittøvelsene mine og har som mål å øke mest mulig i markløft og knebøy. Her er den originale splitten:

Knebøy 3×3-5

Hacksquat 2×6-10

Leg extensions 2×6-10

Strake markløft 3×5-8

Liggende lårcurl 2×6-10

+ Legger

Knebøy 6 x 3 - eksplosive reps

Hacksquat 2×8-12

Beinpress 2×12-15

Rumenske markløft 3×8-12

Liggende lårcurl 2×12-15

+ Legger

Her er mitt forslag:

Knebøy 5/3/1 eller 3x3-5

Beinpress 2×6-10

Bulgarske utfall fremste fot på step 2×6-10

Good mornings 3×5-8

Hip thrust 2×6-10

+ Legger

Markløft 5/3/1 eller 3x3-5

Knebøy til boks 6 x 3 - eksplosive reps

Utfall bakover fra step 2×8-12

GHR 2×8-12

Pull-through 2×12-15

+ Legger

Noen innspill?