Kalori-inntak

[Dansken]

Hei!

Har drevet en stund med styrketrening og har de siste månedene trappet opp turgåingen.

Følger Fyrstikkprogrammet til Kjetil Åmdal, og føler jeg får god framgang. Trener styrke 3 ganger i uken og går tur i skog og mark hver dag i ca 60 - 70 minutter. Har en hyperaktiv hund som krever plenty med aktivitet:p

Prøvde for første gang i helgen en kroppsanalyse og fikk følgende resultater:

Vekt - 93.7

Muskelmasse - 52.4

Fet - 3.2 %

Helsescore - 102 poeng

Stusset selv på resultatene og tok testen på nytt to dager etter og fikk tilnærmet samme resultat

Har brukt Myfitnesspal for å få en oversikt over hvor mye kalorier og protein jeg putter i meg. Forøvrig en genial tjeneste som anbefales. Har lag på 2300 - 2500 kalorier, men prøver nå å ligge på 2700 - 3000 kalorier og 150 - 200g protein. Tar 2 - 3 proteinshaker per dag, alt etter hvilken mat jeg får i meg.

Ut i fra kroppsanalysen har jeg ikke mye fett å gå på, og jeg ønsker ikke å tære på musklene. Har som mål å øke gjevnt i størrelse. Det jeg lurer på er hvor mye kalorier bør jeg ligge på for dagen?

[Dansken]

3.2% tror jeg er bull. Da er du på konkurransenivå i proff bodybuilding, og selv de holder ikke de nivåene lenge. Prøv å ta en dexa-scan eller i det minste kalipermåling.

Har ikke mye tro på det tallet selv heller nei. Hvor nøyaktige er slike inbody analyser?

[Dansken]

Det er et morsomt partytriks

Hehe. Men hvor kan jeg få tatt en dexa-måling? Og noen tips til kalori-inntaket?