3-ukers program

[tembo_86]

Bare lurer på om det finnes noen effektive 3 ukers program? Gifter meg og reiser på ferie om 3-4 uker. Trener for tiden RYP, og skal starte på nytt med grunnprogrammet der, men det skal jo gå over 6 uker, så lurte derfor på om det finnes noe som er veldig effektivt over 3 uker. På forhånd takk!

[Kristin Charm]

Mål? Vektnedgang? Økt muskelmasse?

(og gjerne dagens høyde og vekt og treningserfaring)

[tembo_86]

Målet er deffing egentlig.

Er 175 ca og veier 65 kg. Trent styrke siden oktober i fjor, da hovedsaklig RYP!

[Kristin Charm]

175 og 65kg og målet er deffing? Høres veldig rart ut. Tror heller du bør satse på mer muskler, da du absolutt ikke trenger å miste flere kilo Dersom bildet er av deg ville jeg absolutt satset på å bygge mest mulig muskler og fokusere på styrkeøkning.

[tembo_86]

Det høres kanskje rart ut, men det store målet er jo å få en markert six pack, har kanskje vært litt slurvete med kostholdet, så er ikke helt i mål der, selvfølgelig vil jeg også bygge litt muskler, men vil ikke legge på meg så alt for mye mer, er sånn nogenlunde fornøyd med armer og bein og rygg, men det er det siste fettet på magen som må bort, så det blir litt hardcore kosthold de 3 ukene jeg skal trene, samtidig blir det lite kardio. Spiller mye fotball og drar gjerne på spinning eller kjører knallharde intervalløkter selv.

[Kristin Charm]

Det høres kanskje rart ut, men det store målet er jo å få en markert six pack, har kanskje vært litt slurvete med kostholdet, så er ikke helt i mål der, selvfølgelig vil jeg også bygge litt muskler, men vil ikke legge på meg så alt for mye mer, er sånn nogenlunde fornøyd med armer og bein og rygg, men det er det siste fettet på magen som må bort, så det blir litt hardcore kosthold de 3 ukene jeg skal trene, samtidig blir det lite kardio. Spiller mye fotball og drar gjerne på spinning eller kjører knallharde intervalløkter selv.

Hmm, okei. Skjønner Om det er det du ønsker ville nok det beste vært å prøve PSMF de siste ukene, kanskje med en eller to refeeds siden du er helt normalvektig fra før og ikke har så mye å ta av. Da blir det null kardio i den perioden og et veldig strengt kosthold, men det kan gi gode resultater. Da skal du kun ha 3 ganger med fullkropp i uka. Du kan lese masse om dette i PSMF-tråden

[tembo_86]

Oki, hadde faktisk tenkt på det, å begynt å forberedt meg på det. Funker det fett å kjøre RYP mens jeg er på PSMF eller bør jeg kjøre på med andre øvelser? Takker for svar!

[Kristin Charm]

Oki, hadde faktisk tenkt på det, å begynt å forberedt meg på det. Funker det fett å kjøre RYP mens jeg er på PSMF eller bør jeg kjøre på med andre øvelser? Takker for svar!

Jeg har ikke så stor kjennskap til RYP som program, annet enn at jeg vet det er omdiskutert og mange mener det har store mangler. Spør om dette i PSMF-tråden, så skal du få svar: PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Side 152 | Fitnessbloggen Forum