PHAT - noen få spørsmål

[Gjest noen123]

heisann,

etter å ha lest litt har jeg komt fram til at jeg har lyst å prøve meg på phat. lurer derfor på noen ting når det kommer til øvelsene..

-der jeg trener finnes ikke apparat til å ta hacksquat, er det like bra å ta beinpress eller knebøy i smith istedet?

-skuldrene mine tåler ikke dips, selv om teknikken har vært bra, så klarer jeg ikke mer enn et par uker med dips før det begynner å gjøre vondt. kan jeg ta f.eks. smalbenk istedet her?

-rumenske markløft - strake markløft.. whats the difference?

[qqq]

1) Hack squat med stang

2) Ja

3) KLIKK HER

[Gjest noen123]

takk for et enkelt og informativt svar

[CaraMella]

Orker ikke lage ny tråd så spør her og håper på svar...

Speed reps på hypertrofi dagene... i praksis vil der være å ta 3 kjappe reps--> kort pause ( 30 sec) for så nye 3 reppere o.s.v...??

[CaraMella]

Også en ting til... gjør min egen vri.. om den ikke er for gæærn??

Bein

Bøy

Bulg utf

Hack squat

Beinpress

Rumenske mark

Liggende lårcurl

Leg ext

Vil ha med Hip Thrust også, får så god kontakt med den øvelsen... hvor kan den skvises inn her?? Og ja.. gjør ikke noe programmet er litt langt, liker å drepe beina ett par ganger i uka..

[CaraMella]

Har ikke testet hip thrust selv. Men regner med den tar på rumpen, så ville tatt den etter fremside lår( så lenge den ikke ødelegger for markløftingen). Ville også flyttet leg ext til en av de siste øvelsene på fremsiden av lårene dine. Alt i alt er jo det viktigste at du ikke overtrener deg?

uææ .. så listen kunne vært mer slik??:

Bøy

Bulg utf

Hack Squat

Beinpress

Leg ext

Rumenske mark

Hip Thrust

Liggende lårc

[CaraMella]

Takk !