Hjelp med treningsprogram

[martinsenn]

Jeg trenger hjelp med å sette opp et nytt treningsprogram, jeg bruker 3-splitt fra før : 1dag -bryst,triceps. 2 dag- rygg,biceps, 3dag: skuldre, bein.

har trent med dette en god stund uten noe framgang, noen som har forslag til gode treningsprogram for meg som har lyst å bygge og gå opp i vekt ?

ville vært flott med hjelp

[Kristin Charm]

Dersom du ikke har hatt noen fremgang er det desverre trolig noe feil med hvordan du trener og ikke nødvendigvis programmet i seg selv. Har du vært flink til å øke vekter og holde en konstant progresjon?

Men for all del, et nytt program kan være motiverende det, og sikkert ikke dumt med en "ny start". Dersom du søker på treningsprogrammer etter erfaring i søk ovenfor her vil du finne en god oversikt over ulike programmer.

Men skal du bygge må du ganske enkelt jobbe med kostholdet. Du må spise i overskudd, mer mat enn du behøver for å vedlikeholde vekta, og da vil vekt gå opp og du vil ha lettere for å bygge muskler. Derimot kan det samtidig komme en del ekstra fett, men dette avhenger av størrelsen på overskuddet, hva du spiser osv.

[slettetbruker]

Gå for et fullkroppsprogram med baseøvelser, eller en to splitt med noen isolasjonsøvelser i tillegg. Spis mer enn du vanligvis gjør.