X-size lookalike? Feedback?

[Aleximos]

Hva tror dere om å kjøre denne firesplitten på en mild deff?

Deff:

Vekt: 90kg

Fett%: 15

Treningsdag 3000 (Lavt fett, høy carb, 200g protein)

Hviledag 2000 (Lav carb, høy fett, 200g protein)

Program:

Dag 1

Markløft 5x5 - Chins 5x5

Skulderpress 5x5 - pullups 3x8

Legger

Dag 2

Knebøy 5x5 - Benk 5x5

Roing 5x5 - Dips 3x8

Mage

Dag 3 rygg skulder biceps legger

Chins3xmax RPE

Sittende roing3x8-12

Skulderpress sittende3x8-12

Bakside skulder3x15

Bicepscurl3x8-12

Legger

Dag 4 Bein, bryst, triceps, mage

Utfall3x8-12

Beinpress/Beinspark2x10-15

Strake markløft3x8-12

Lårcurl2x10-15

Skråbenk hantler3x8-12

Pecdeck3x10-15

Smalbenk/franskpress3x8-12

Mage

Har i senere tid trent en firesplit med høyt volum per muskel 1 gang pr uke.

Og har flere års erfaring med styrketrening.

Har dratt 200 i mark, og har en femmer 170 i bøy.

Nå vil jeg prøve å starte med lave vekter på denne splitten, og øke gradvis for å få inn så god teknikk som mulig på alle øvelser.

Vurderer å kjøre lineær økning på styrkedelen, og kanskje autoregulering på hypertrofi delen.

Kom gjerne med innspill om eventuelle tips og forandringer