Trenger litt hjelp, vil ned i fettprosent..

[Speedy]

Er en jente på 19, snart 20 år som er veldig opptatt av trening og kosthold, men jeg sliter litt med å finne ut hvor mye kalorier jeg skal ha i meg og hvordan jeg skal fordele disse opp i fett, protein og karb.. Jeg vil gjerne gå ned i fettprosent da denne er på 22,1 og jeg er 167 høy og veier 59 kg..

En vanlig treningsuke ville sett slik ut:

Mandag: 2 timer spinning

Tirsdag: 1 time spinning + Styrke (bryst og skulder)

Onsdag: Styrke (markløft og rygg) + 30 min cardio

Torsdag: 1 time spinning

Fredag: 45 min spinning + styrke bein

Lørdag: Styrke (armer)

Søndag: Fri

I følge tanita vekta har jeg et forbruk på 1424 kcal på å ikke gjøre noen ting..

Noen som kan hjelpe meg? gjerne med forslag til kostholdsplan også

på forhånd takk!