Gutt 21 år gå ned i fett% bevare muskelmasse.

[LeanderL]

Hei, jeg er en gutt på 21 år, er 198 cm høy og veier 105 kg.

Ligger på rundt 2-2,5 gram protein hver dag, ca 70 gr fett, nesten bare umette fettsyrer.

På treningsdager ligger jeg på ca 2gr karbs og ca 2500-2600 kcal - på off dager (2000-2200kcal) ligger jeg på 50-70gr karbs

Det jeg lurer på er:

#1:

Jeg står mellom 2 treningsprogrammer, et 3 dagers fullkroppsprogram eller et treningsprogram som jeg har hatt god suksess med før er:

Dag 1:Bryst, Rygg, Skuldre

Dag 2: Ben + 20-30 min jogg på 70%

Dag 3: Biceps + Triceps + 4x4.

Dag 4: Fri

Dag 5: Helkropp en øvelse per. muskelgruppe, store øvelser som knebøy, skråbenk++

Dag 6. Fri

Dag 7: Langkjøring kardio, løpe 1 mil.

Hvilket av disse programmene er best under diett hvor jeg skal gå ned ca 5-6 kg men samtidig ikke miste for mye muskler

#2:

Og jeg lurer på, jeg cycler karbs og har mest fett på hviledager, men jeg lurer på om hvor mye karbs jeg skal ha på dag 7. Skal jeg kjøre like mye som på de andre dagene når jeg bare har kardio?

Vet ikke om denne kom i riktig seksjon, men var litt varierte spørsmål.

Takk for alle svar.