Mitt forslag til en ukes kostplan. Hva bør jeg gjøre annerledes?

[Lill21]

Aktiv jente, 21 år, 177cm over bakken og ca. 76kg.

Har trent masse de siste årene, men uten noen konkrete mål utenom å komme i mye bedre form enn det jeg var. Det har jeg klart for lenge siden, men nå stagnert.

Jeg er danser, og har flere dansetimer på en skoleuke. I tillegg vil jeg nå gjøre målrettede, harde styrkeøkter (min 3 i uken) og 2 kondisjonsøkter. Jeg vil ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Etter å ha tatt utgangspunkt i en In-Body-test fra i fjor sommer vil jeg tro at fettprosenten min nå ligger mellom 23-25.

Jeg har prøvd å sette opp et forslag til en kostplan til meg selv. Kan noen fortelle meg hvordan det ser ut? Tar veldig gjerne imot råd om hva jeg kan gjøre annerledes.

Jeg har ikke satt inn noe på før-trening og kveldsmat. Dette fordi det varierer om jeg trener rett etter skolen eller rekker å dra hjem å lage middag først.

Hvis det blir ekstra måltid før trening blir det som regel sen middag, og ikke kveldsmat.

Før trening-måltid eller kveldsmat kan feks. være 1/2 boks Cottage Cheese +lettsyltetøy el. funsaft, eller 2 rugknekkebrød (40kcal per) med kalkunskinke, paprika, agurk.

Når det gjelder proteinshake (Whey 80, sjokolade, Star Nutrition), kan jeg ta det som et før-treningsmåltid? Eller er det beregnet til rett etter trening?

Kan jeg feks. ta 1/2 shake før trening, og 1/2 shake rett etter?

Tar også veldig gjerne imot frokosttips!Er veldig glad i havregrøt/musli og lignende, men inneholder mye karbohydrater og kcal., og vet derfor ikke helt om det er lurt å spise det hver dag.

Det var mye på en gang, men.. SHOOT - legger ved den foreslåtte planen! (..som bilde, vel og merke. Fikk ikke til å legge inn tabell. Crap.) Trykk og zoom!