Hjelp til treningsprogram for å stramme opp?

[FMW]

Hei, jeg er en jente på 16 år, 178 cm og 63 kg. Jeg pleier å trene styrke 2 ganger i uken på treningsstudio, men har alltid surret litt og aldri hatt noe system på styrketrening. Nå ønsker jeg å komme ordentlig i gang med styrketreningen min, men vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp program og gå frem, så nå håper jeg at dere kan hjelpe meg

Jeg fornøyd med kroppen min, men ønsker å stramme opp litt ekstra og få en figur som tar seg bedre ut i bikini. Er ikke så gira på noe særlig mer armmuskler, men vedlikehold må jo gjøres der også. Jeg får litt lett vondt i knærne av benkpress. Jeg er forberedt på å trene styrke 2-3 ganger i uken på treningssenter og ta med helt ut på hver økt! Hadde vært kjempekoselig av noen kunne hjelpe meg, hadde gjort meg veldig glad og takknemlig

[rudboy]

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential

Her har du litt lesestoff som forhåpentligvis får deg i gang med litt ordentlig styrketrening Det greieste for en nybegynner er å finne seg ett program som trener gjennom hele kroppen 2-3 ganger i uka(annenhver dag)

[Kristin Charm]

Greit å finne et enkelt program i starten, slik rudboy sier! Det viktigste for å stramme opp foregår likevel på kjøkkenet Sunn mat med mye proteiner er nøkkelen til en bedre kroppssammensetting og bedre resultater på trening!

Men får du vondt i knærne av benkpress?

[FMW]

tusen takk dere :) hehehhehe, mente benpress! Går litt fort i svingene her

[AnonymCapybara]

Jeg har også lyst til å lage meg et fullkroppsprogram. Helst et som ser LIKT ut hver dag. Hev meg på 3-splitten til kompis, og det gir jo resultater det også, men det er vel egentlig ingen vits i å splitte når man er ganske nybegynner. Jeg lurer på å bruke programmet fra PSMF-artikkelen her på FB, men da med noen flere sett/høyere belastning. Synes det ser ganske så enkelt og greit ut

[FMW]

Har prøvd 3-splitt før, men det funket ikke helt for meg. Jeg var litt for surrete til å komme ordentlig inn i det, og så er jeg jo nybegynner Jeg liker også å ha noe som er likt hver dag, så tenker jeg bruker grunnprogrammet fra https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential og så mikser jeg inn noen øvelser fra PSMF-artikkelen (Takk for tipset! Tenkte ikke på å gå inn på den, trodde det bare var diett). Skal ut og måle 10RM i dag! Gleder og gruer meg til å begynne!

[AnonymCapybara]

Høres bra ut, tenker det blir noe sånt på meg og! Lykke til

[FMW]

Takk! Lykke til til deg også!