Ned i vekt - Hvordan spise og trene

[danielh]

Hei! Helt ny her inne

Har nettopp startet å trene og lurer på en DEL ting, men tar kun par ting her nå

Jeg er 1.72-3 høy ca og veier 72 kilo. Har aldri trent før. Har begynt å gå litt opp i vekt i det siste pga usundt kosthold, mye festing osv. Men nå skal det endres.

Men hvordan? Hovedsaklig vil jeg gå ned i vekt i form av fett og mer muskelbygging. Har hørt at jeg bør ligge på 130-160 i puls på møllen, stemmer det?

Hvordan bør jeg spise? Flere personer sier forskjellige ting til meg hele tiden og jeg blir ganske forvirret. Ene dagen er bacon (lav karbo???) drit bra og andre dagen skal jeg holde meg langt unna det.

Nå nettopp hadde jeg et måltid bestående av: i følge diett.no

Energi: 506

Protein: 63,78

Fett: 13,21

Karb: 33,21

Eneste jeg vet er at protein er bra for muskler. Jeg trener vekter også, men i denne tråden ønsker jeg kun svar som er relatert til fettreduksjon

[Gjest aaa]

For det første er kostholdet det viktigste. Mye fest og fyll gjør det vanskeligere, men ikke umulig. På 72kg bør du uansett får litt muskler under, så da er det tunge baseøvelser minst to ganger i uken som er tingen.

Om du spiser lavkarbo, høykarbo, hveteboller, sashimi - det er ikke det som er det viktigste (med mindre du skal konkurrere). Få i deg minst 2g protein per kg kroppsvekt og spis mindre enn du forbrenner. Og tren vekter. Glem tredemølle om det ikke er fordi du *trenger* kondis...

[danielh]

Takk for svar

Så da bør jeg ligger på 144+ proteiner om dagen.

Hvordan vet jeg hvor mye jeg forbrenner egentlig?

[Gjest aaa]

Sjekk http://fitnessbloggen.no/slik-finner-du-ut-hvor-mye-du-forbrenner/ og http://fitnessbloggen.no/kunnskap-slanking/ . På forsiden til fitnessbloggen finner du mange andre bra artikler.