Mitt Treningsprogram! 2mnd(?)

[Gjest Ukjent666]

I morgen begynner det nye programmet! Woho! Det blir da en 3-splitt.

Tenker jeg skal ha dette programmet i ca 2mnds tid

Repetisjoner

2 uker 12-15 reps

2uker: 10-12

2uker 8 (enkelte øvelser 5x5)

Og om igjen!

Vil også legge inn ca 1-2timer jogging/roing/sykling pr økt(2 av 3 økter)! I tillegg til gåturer/joggeturer når snøen er vekke HVER dag!Evt øke nærmere sommeren!

Ønsker egentlig litt kommentarer på om dere mener dette blir "overkill" osv. Og om det er enkelte øvelser som virkelig bør byttes ut! Har valg øvelser litt etter hvilke muligheter som er på treningssenteret+de jeg kjenner godt til.

Dag 1: Bryst , Armer

Skråbenk m/hantler

Benk press hantler/stang/maskin

Cable cross/kinetisk

Biceps:

Stående biceps curl

Ez stang biceps

Scott Curl

Triceps:

Push down

Fransk press med stang

Dips

Hantel Kickback

Over/underarm

Kabelcurl med omvendt grep

Underarms Curl

Dag 2: Rygg, Mage

Rygg:

Nedtrekk smalt grep

Nedtrekk breett grep

Roing i kabel

Roing i maskin eller med hantel

Mark løft eller rygghev

Mage:

Planken Midtre

Planke Sidene

Situps: maskin

Pressøvelse(egen)

Dag 3: Skuldre , ben ,

legger

Skuldre:

Skulderpress sittende

Militærpress

Fronthev

Sidehev

Shrugs

Bein:

Knebøy/utfall

Beinpress

Lår Curl bakside

Sittende lår Curl Forside

Legger:

Stående tåhev i maskin

Tåhev en fot

[oil]

I morgen begynner det nye programmet! Woho! Det blir da en 3-splitt.

Tenker jeg skal ha dette programmet i ca 2mnds tid

Repetisjoner

2 uker 12-15 reps

2uker: 10-12

2uker 8 (enkelte øvelser 5x5)

Og om igjen!

Vil også legge inn ca 1-2timer jogging/roing/sykling pr økt(2 av 3 økter)! I tillegg til gåturer/joggeturer når snøen er vekke HVER dag!Evt øke nærmere sommeren!

Ønsker egentlig litt kommentarer på om dere mener dette blir "overkill" osv. Og om det er enkelte øvelser som virkelig bør byttes ut! Har valg øvelser litt etter hvilke muligheter som er på treningssenteret+de jeg kjenner godt til.

Dag 1: Bryst , Armer

Skråbenk m/hantler

Benk press hantler/stang/maskin

Cable cross/kinetisk

Biceps:

Stående biceps curl

Ez stang biceps

Scott Curl

Triceps:

Push down

Fransk press med stang

Dips

Hantel Kickback

Over/underarm

Kabelcurl med omvendt grep

Underarms Curl

Dag 2: Rygg, Mage

Rygg:

Nedtrekk smalt grep

Nedtrekk breett grep

Roing i kabel

Roing i maskin eller med hantel

Mark løft eller rygghev

Mage:

Planken Midtre

Planke Sidene

Situps: maskin

Pressøvelse(egen)

Dag 3: Skuldre , ben ,

legger

Skuldre:

Skulderpress sittende

Militærpress

Fronthev

Sidehev

Shrugs

Bein:

Knebøy/utfall

Beinpress

Lår Curl bakside

Sittende lår Curl Forside

Legger:

Stående tåhev i maskin

Tåhev en fot

Ja det du har satt opp der blir "overkill" på enkelte muskelgrupper. Skal ikke si at du ikke vil få noen form for resultater, men tror og mener at du helt klart kan eventuelt få bedre resultater, med et 5x5 program (google det opp om det er av interesse) der frekvens og mengde er mer tilpasset hver muskelgruppe. Men siden det ser ut som du er livredd, for å ikke få trent alle muskelgruppene i alle forskjellige vinkeler i løpet av uken. Regner jeg med at du foretrekker egentkomponert program. Så da vil jeg anbefale følgende antall øvelser per muskelgruppe. Bryst: 1-2 press + eventuelt 1 flyes variant, Rygg: 2-4 øvelser der 1 øvelse er korsryggøvelse (ryggstrekkere), Ben: 1-2 på fram og bakside, legger: 1 stående + eventuelt 1 sittende, skuldre: 1 sidehev variant, 1 press variant, 1 foroverbøyd sidehev variant eller shrugs variant, biceps: 1-2 øvelser der 1 kan være en øvelse som tar på underarmene, Triceps: 1-2 øvelser og mage 1-3 øvelser.

Ville også tenkt mer høy frekvens per muskel per uken, en lavt frekvens og høyt volum.