høyere repetisjoner = mer masse\volum?

[kingsolomon]

Jeg er altså en fyrstikk og har hørt mye forskjellig om sett og reps iht massetrening.

Har nylig begynt med baseøvelser som markløft, knebøy, benkpress, militærpress, og lurer dermed på hva som egentlig er best innenfor disse øvelsene, 4x12 eller 5x5? Målet er altså å gaine mass!

Har fram til nå gått for 4x12 i alt av øvelser, fordi æ har hørt at det e best, men stemme det her egentlig?

"Fyrstikkprogrammet" som gjorde meg usikker.

Takk på forhånd!!

[Oddis]

Hvis du kun ligger på 4x12 vil du etterhvert stagnere fordi det er vanskelig å øke mye i styrke uten å trene lavere repsantall.

Det er derfor ikke en fasit på hva som er best her. 4x12 gir kanskje bedre hypertrofi, men når du klarer å bygge bedre styrke med 5x5 så vil også hypertrofien bli høyere når du klarer å trene med mer vekt. Derfor er det smart å periodisere treningen, så har du trent lenge med 4x12 vil det være bedre å trene med lavere repsantall en periode for å få opp styrken litt.