vegar nyheim Skrevet 14. februar 2018 Del Skrevet 14. februar 2018 Hei! Jeg ønsker gjerne tilbakemelding på et program jeg vurderer å kjøre. Jeg er 86kg, 181cm høy og 22 år. Jeg har vært i overskudd en stund nå og har ligget på 3300kcal. Jeg vil nå prøve å kvitte meg med litt fett og sikter meg inn på rundt 2700 kcal i første omgang. Programmet er en 2 splitt fordelt på 4 dager. øvelse set/reps RPE Mandag: Knebøy 4/5 8-9 Hip thrusts 4/5 8-9 Bulgarske utfall 2/8 6-7 Tåhev 3/8 7-8 Tirsdag Benkpress 4/5 8-9 Foroverbøyd roing 4/5 8-9 Skulderpress 2/8 7-8 Pull-ups 3/8 7-8 Torsdag Markløft 4/5 8-9 Legpress eller knebøy 3/8 8-9 Legcurls 3/12 7-8 Leg extansions 2/12 7-8 Tåhev 3/15 7-8 Fredag Benkpress 3/8 8-9 Foroverbøyd roing 3/8 8-9 Skulderpress 2/10 7-9 Nedtrekk 3/10 7-8 Smalbenk 2/12 7-8 Bicurls 2/12 7-8 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/37085-%C3%B8nsker-tilbakemeldinger-p%C3%A5-treningsprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.