Oppsett av treningsprogram

[Mann]

Hei!

Jeg har for noen måneder siden begynt med styrketrening, jeg har til nå kjørt et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Dette har fungert helt greit. Men føler at jeg ikke får tatt meg ut i hver muskelgruppe som jeg ønsker. Som jeg mener ville vært lettere om man f.eks trente 2 muskelgrupper en dag med flere øvelser.

Problemet er at ut ifra min situasjon med jobb og 50/50 fordeling av barn. Så kan jeg kun trene 2 dager i uken jeg har barn og 3 dager i uken jeg ikke har barn.

Ut ifra dette så regner jeg med at det er fullkroppsprogram jeg burde kjøre. Jeg har nå forsøkt å sette opp et program som gir god variasjon og ikke tar for lang tid.

Det jeg tenker å gjøre når det kommer til repitisjoner er at jeg 1 uke kjører 5 x 5 reps og tunge sett og uken etter kjører lettere sett 3 x 8-12 reps.

Fint om noen kan se på det jeg har satt opp og eventuelt komme med tilbakemeldinger.

 

	Day 1		Day 2		Day 3
BACK	3	T-bar rows	3	Pull-ups	1	Close grip lat pulldown
BICEPS	4	Standing EZ-bar curls	7	Alternate dumbbell curls	5	Single-arm preacher curls
CHEST	1	Incline Dumbbell bench press	6	Cable crossover flyes	2	Flat Dumbbell bench press
TRICEPS	5	Dips	8	Lying barbell extension	4	Rope pushdowns
SHOUDLERS	2	Arnold press	5	Shoulder press	7	Lateral Raise
CALVES	8	Standing calf raises	2	Seated calf raises	6	Machine toe press(Leg press)
LEGS	7	Squats	1	Leg press	3	Deadlift
ABS	6	Knee raise parallel bars	4	Decline-bench crunches	8	Knee raise parallel bars

 

 

PS! Tallene foran øvelsen er rekkefølgen de skal utføres i, dette for å unngå å starte med samme muskelgruppe hver gang.