Kan noen oppdatere meg på dagens kreatin-konsensus?

[Gjest]

Har hatt en pause i en del år. Da jeg startet å trene og tok kreatin for en 7-8 år siden var det mye snakk om å måtte ha en oppladningsfase i noen dager før man kjørte 5/10 g om dagen, at man burde ta lange pauser etter et par måneder osv i fare for å overbelaste nyrene elno? Var dette bro science, eller er regla fortsatt den samme?

[Zmurph]

Trenger ikke oppladningsfase. Du fyller kanskje opp lagrene littegrann fortere, men det er ikke verdt alt styret. Du har nok fulle lagre innen 4 uker uansett. 

Så 5g/1 teskei hver dag, så lenge du lever/gidder