Ninix Skrevet 27. januar 2012 Del Skrevet 27. januar 2012 Passende program for en nybegynner?:thumbsup: Jeg har aldri løftet ved vekter tidligere og har ingen skader det må tas hensyn til. Programmet skal gjennomføres 2-3 ganger per uke. Og jeg vil begynne med generell oppvarming før gjennomføring av programmet anbefales. Program Øvelse 1: Lår press, 3 x 12 Øvelse2: Leg extension 3x12 Øvelse 3: Leg curl 3x12 Øvelse 4: Chestpress3x12 Øvelse 5: Nedtrekk bak nakken 3x12 Øvelse 6: Skulderpress i maskin 3x12 Øvelse 7: Rear delt (bakside skuldre) 3x12 Øvelse 8: Crunch (sit-ups hvor korsryggen er i underlaget hele tiden)3x20 Øvelse 9: Rotasjonsmaskin 2x15 Øvelse 10: Hyperextension 3x20 Vil også trene markløft. Skal trene mage og korsrygg minimum 2-3 ganger per uke. Hva synes dere? :)Har dere noen tips å komme med? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3625-nybegynnerprogram-styrke/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ninix Skrevet 27. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 27. januar 2012 "D Andrus skrev: Ikke ille dette Etter hvert ville jeg tatt inn basisøvelsene som knebøy og benkpress, i tillegg til markløft som du selv nevner. Disse øvelsene gir veldig mye tilbake Tusen takk for svar! :) Ja, jeg vil få med de øvelsene... har du noen anbefalninger hvor mange repetisjoner jeg burde ta? Hvor mye er lurt å begynne å ta i benkpress egentlig? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/3625-nybegynnerprogram-styrke/#findComment-123843 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.