Nybegynnerprogram: Styrke

[Ninix]

Passende program for en nybegynner?:thumbsup:

Jeg har aldri løftet ved vekter tidligere og har ingen skader det må tas hensyn til.

Programmet skal gjennomføres 2-3 ganger per uke.

Og jeg vil begynne med generell oppvarming før gjennomføring av programmet anbefales.

Program

Øvelse 1: Lår press, 3 x 12

Øvelse2: Leg extension 3x12

Øvelse 3: Leg curl 3x12

Øvelse 4: Chestpress3x12

Øvelse 5: Nedtrekk bak nakken 3x12

Øvelse 6: Skulderpress i maskin 3x12

Øvelse 7: Rear delt (bakside skuldre) 3x12

Øvelse 8: Crunch (sit-ups hvor korsryggen er i underlaget hele tiden)3x20

Øvelse 9: Rotasjonsmaskin 2x15

Øvelse 10: Hyperextension 3x20

Vil også trene markløft.

Skal trene mage og korsrygg minimum 2-3 ganger per uke.

Hva synes dere? :)Har dere noen tips å komme med?

[Ninix]

Ikke ille dette Etter hvert ville jeg tatt inn basisøvelsene som knebøy og benkpress, i tillegg til markløft som du selv nevner. Disse øvelsene gir veldig mye tilbake

Tusen takk for svar! :) Ja, jeg vil få med de øvelsene... har du noen anbefalninger hvor mange repetisjoner jeg burde ta?

Hvor mye er lurt å begynne å ta i benkpress egentlig?