Treningsprogram - Spesifikt

[Poseidon]

Hei ! 

Mann 29år, 185 og 100kg . 

Trent styrke i noen år, og nå har jeg vært uten motivasjon det siste året.  

Persene har sunket drastisk , men det tenker jeg ikke så mye på. 

Har fra før følgt SS, Smolov, 5/3/1 og 5x5. Perset med 180 i bøy , 240 i mark og 140 i benk. 

Men tilbake til "problemet" , motivasjonen. 

Nå ønsker jeg og løpe og sykle mer, samt gå ned 5-10kg . 

Ønsker og trene 3-4ggr i uken. Her har jeg satt opp hvilke øvelser jeg vil bli god i,  etter rang. 

Pullups 

Pushups 

Dips

Markløft 

Benkpress 

Vending

Skulderpress 

Holder for tiden på med behandling av kneet , da jeg får smerter under knebøy og andre posisjoner . Trener bena etter eget opplegg. 

Men hvordan skal eg legge opp ett program rundt denne overkroppstreningen ?  

Kanskje starte hver økt med kroppsvektøvelser , og så fordele baseløftene ? Eller kjøre helkropp med lett og tung belastning ?  Tenker og legge til noen assistanseøvelser , men de er ikke så viktig for meg.  

Håper noen har noen tanker rundt dette.