Høyfrekvens styrketrening

[Gjest .......øøøøøøøøøøøøø]

Noen som har noe template ala "The Norwegian Frequency Project"  

Eventuelt har noen forslag til hvordan å sette opp et slikt program? Skjønner at volumet blir fordelt over flere dager..

[6ur6he53gergg]

I og med at lavfrekvens-gruppen og høyfrekvens-gruppen hadde samme volum, så vil det ikke være verre enn å fordele øvelser/sett over flere dager. Spørsmålet er hvor mange sett man skal velge, men generelt vil 10-20 tunge sett pr. muskel være en god regel. Generelt sett så vil man også kunne takle høyere treningsmengde om man har flere dager å spre trening ut på. Trener man knebøy to dager i uken og vil få til 20 sett totalt på den øvelsen, så vil 10 tunge sett pr. økt være altfor mye. Sannsynligvis så klarer man ikke engang å løfte tungt nok til å gjøre noe særlig metabolsk skade etter 5-6 sett. 5 sett fordel over 4 økter i uken er noe som kan være mye mer fornuftig.

Skal du sette opp et høyfrekvens-program så vil jeg egentlig bare anbefale å spre treningen mest mulig ut over de 6-10(?) ukentlige øktene og sikte mot 10-20 sett pr. muskel. På 4 sett benkpress, f.eks. så kan man telle 4 sett på bryst og 2-3 på triceps og 1-2 på skuldre. Mindre muskler vil også trenge mer sett enn store, så muligens 15 sett på korsrygg, lår, sete vil være nok? Mens utside skuldre, biceps kan ha opp i mot 25-27? Tenker bare litt høyt nå. Fokusere du mer på generell styrke derimot 4-6 @70-85%, så må du muligens ha litt færre sett enn det jeg anbefaler da tyngre vekter sliter mer på nervesystemet, ledd og sener som tar lengre til å restiturere seg enn kun muskelfibrene vil alene.

[Gjest .......øøøøøøøøøøøøø]

Jeg hører det du sier..skriver! Flott!