Onkel.P Skrevet 27. juli 2016 Del Skrevet 27. juli 2016 Heii, har sammen mitt første program for vektnedgang samt muskel økning. Har trent i 2 år men aldri laget mitt eget. Har valgt å ta med knebøy og mark 3 ganger i uka pga eg elsker det. Har dere noen tanker om programet? er det noke eg kunne forandret på? Masse sett per dag, men elsker å slite meg ut. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Legs Chest/Triceps Legs/Biceps/Abs Back/Shoulder Legs Squat Lett 3x8 Benchpress 3x8 Squat Tung 3x8 Widegrip Pulldown 3x12 Squat Middel 3x8 Deadlift Tung 3x8 Incline D.B 3x12 Stifflegg 3x8 Barbell Row 3x12 Deadlift Romanian 3x8 Front Squat 3x12 Flatt Bench D.B 3x12 Barbell Curl 3x15 Dumbell Row 3x12 Goblet Squat 3x12 Leg Press 3x12 Incline Fly D.B 3x12 Hammer Curl 3x15 Barbell Shoulder Lift 3x12 Leg Press 3x12 Leg Curls 3x12 Dips 3x12 Cabel Curl 3x15 Laterall Raises D.B 3x12 Leg Curls 3x12 Calf Raises 3x12 Skullchruser 3x12 Chrunch 3x15 Military Press 3x12 Calf Raises 3x12 Tricep Extension 3x12 Hanging Leg.R 3x15 Upprigth Row D.B 3x12 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/35819-trenger-hjelp-til-treningsprogram/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.