Amalie96 Skrevet 30. juni 2016 Del Skrevet 30. juni 2016 Hei, jente 20 år her. har nå en vekt på 70,2 kg og er 1,62 høy. jeg ønsker og gå ned til 60 kg har også planer om og bygge muskler samtidig som jeg går ned i vekt, ønsker også å stille evt i fitness til neste år. jeg har selv satt sammen en kostplan som jeg tror vil fungere men jeg har ikke så mye erfaring og lurer derfor på om denne planen/ dietten kan fungere med tanke på at jeg skal ned i vekt og bygge muskler. jeg legger ved planen min under. Kl:06.00 FROKOST: SMOTHIE Banan ½ 50g 41 cal Jordbær 100g 34 cal Juce 1,5 dl 45 cal Kesam mager 30 g 22 cal Havregryn 20 g 74 cal Kosttilskudd: Proteinpulver 0,75 dl 3 dl vann 101 cal BCAA 1 måleeskje ( 5g) 2 dl vann 17 cal Calorier 334 cal Kl: 08:15 MELLOM: Eple 1 stk 70 cal Energidrikk BCAA 1 stk 16 cal Calorier 86 cal Kl: 11:00 LØNSJ: Kyllingfillet ( bryst) 75g 75 cal Ris ( grov) 50g 75 cal Grønsaker 100g 40 cal Advokado 25g 49 cal Kesam 25g 19 cal Calorier 258 cal Kl: 14:00 MELLOM: Yoghurt 1 stk 50 cal Calorier 50 cal Kl: 16:00 MIDDAG: Kylling/Fisk/Biff 150g 150 cal Ris/pasta ( grov) 100g 150 cal Grønsaker 100g 40 cal Kesam mager 25g 19 cal Calorier 359 cal ALTERNATIV 2 WOK Kylling/Fisk/Biff 150g 150 cal Grønsaker 200g 80 cal Ris/pasta ( grov) 100g 150 cal Calorier 380 cal Kl: 19:00 KVELDS: Knekkebrød wasa sport+ 1 stk 54 cal Tunfisk 25g 27 cal Kosttilskudd: BCAA 1 måleeskje ( 5g) 2 dl vann 17 cal Calorier 98 cal Calorier totalt 1185 cal Alternativ 2 med wok 1206 cal Husk og drikke 1 – 3 liter vann til dagen Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/35759-diett/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.