Underskudd og Overskudd

[TreningsDude12323]

Hva er underskudd og overskudd?

Hva slags effekt gir det? 

[Speilblankt]

Siden det meste her inne dreier seg om styrketrening og muskelbygging antar jeg at også denne tråden handler om det(?)

Overskudd vil si at inntaket av mat/kalorier/energi pr. dag er høyere enn det kroppen klarer å forbruke. (man øker kroppsvekten)
Effekten når man trener eksempelvis styrke/muskelvekst på overskudd er fremgang i styrke, muskelvekst og fettakkumulasjon. Graden av overskudd avgjør mengden fett man tilegger seg - det er likevel mest fremgangsrikt å ligge i et sikkert overskudd, si 500kcal pr. dag.

Kroppen bygger bindevev rundt musklene og reparer skadde muskelfibre. På overskudd vil også kroppen kunne prioritere å forsterke muskelfibrene i form av større volum.

Underskudd er er motsatte - mindre mat/kalorier/energi pr. dag enn det kroppen forbruker. (Man senker kroppsvekten) Kroppen ønsker først å kvitte seg med muskelmassen ved underskudd siden den er energikrevende å holde på. Vi øker proteininntaket og trener for å sende signaler om at kjøttet er verdt å ta vare på slik at det er fettet som tæres. Kroppen klarer å bygge bindevev rundt musklene og også reparere skadde muskelfibre, men den prioriterer ikke lenger å forsterke de gjennom økt volum. Fokus: Ta vare på muskelmassen man bygget på overskudd og konsentrere seg om å beholde styrken.

[TreningsDude12323]

 

 

 

 

 

Endret 25. januar 2016 av TreningsDude12323