Jeg skal ned 25-30 kg og har mulighet til å trene 3 dager i uka

[LB83]

Jente, 32 år med en høy fettprosent, som må ned. Har trent endel styrke tidligere, med PT, men begynner å bli noen år siden. Har dessverre ikke mulig til PT nå, men er medlem på Elixia, og mandag, torsdag og søndag (og muligens tirsdag) er de dagene jeg har tenkt prioritere en treningsøkt.

Jada, jeg vet at det er kostholdet som er avgjørende for gode resultater, men jeg kunne også trengt noen råd for hvordan jeg kan legge opp treningen.

Planen min er som følger:

Mandag: Styrke (30-40 min) + intervalltime på tredemølle (Indoor running speed progression)

Torsdag: Styrke (30-40 min) + 4 x 4 intervall på tredemølle

Søndsag: Styrke (20 min) + Spinning (55)

(evt. en spinningtime på tirsdagen i tillegg)

Ser dette ok ut?

Og har dere tips til et program til styrketreningen?

Og så lurer jeg litt på hva som er mest hensiktsmessig for meg, ift antall repitisjoner. Har oppigjennom lært at 12x3 er det beste, men hører også de som sier at færre og tyngre repitisjoner er det beste. Målet mitt er som sagt å minske fettprosenten betraktelig.

Supertakknemlig for svar:-)

[eggz0r]

Les denne: https://www.t-nation.com/training/40-day-program

Eller denne: http://danjohn.net/2011/06/even-easi...-better-notes/

Eller: http://danjohn.net/2011/01/minimalist-training/

[Samsons]

Hei, LB83 og velkommen til fitnessbloggen :-).

Du har helt riktig med kostholdet, kostholdet er avgjørende og har mer å si enn noe annet når du vil ned i fettprosent. Nå vet jeg ikke helt hva program du ender opp med, men vil egentlig anbefale deg å begynne relativt enkelt.

Planen din på trening syns jeg ser helt OK ut nå i starten. Du trenger å komme inn i rutinene og du trenger å få et program som passer deg. Jeg vil anbefale deg å lese denne artikkelen fra fitnessbloggen, som jeg liker å kalle "bibelen". Mitt første program ble satt opp med hjelp av denne artikkelen, og jeg er uendelig takknemlig for at jeg leste den.

Repetisjoner for vektnedgang vil jeg anbefale deg å følge lavt antall repetisjoner og høyere vekt når du har fått inn teknikken. I starten ville jeg heller fokusert på å utføre selve øvelsene riktig med en moderat vekt.

Lykke til :-)!

[LB83]

Tusen hjertelig takk:-) Nå har jeg noe å lese på i kveld.