5x5 anbefaling?

[Sondre91]

Hei, har nettop startet med stronglift 5x5 programmet for å få litt variasjon og gjøre noe ant. Ifølge programmet så bør jeg begynne på 50% av 1.rm

Men så leser jeg litt rundt att ett basic 5x5 program ikke har såå mye for seg hvis man allerede har løftet endel.

Har 160kg som 1rm i mark, og har trent med 5x5 100kg før, er det da noen vits å gå helt ned til 75kg?

Vet att programmet sier man trenger den perioden med lette vekter for å vende seg til øvelsene.. Men jeg er da egentlig vandt med øvelsene fra før..

Hva tror dere? Noen som har prøvd det samme? Å hoppe litt fram i programmet.. Med eller uten hell?

[fff]

Kan like så godt starte på 65% også når 5x5 ikke går lenger, så kan du droppe ned og ca.10% på vektene og trene 4x4 også det samme mot 3x3. Så senere evt. Starte på nytt med 5x5. Dette kan gjøres inviduelt på hver øvelse, om Benkpress stagnere tidligere enn f.eks Markløft. Om øvelse stangnere etter endt syklus prøv å øke volumet ved å legge til ett sett.

Da blir det mer variasjon i treningen også, sjeldent veldig hensiktmessig i bare droppe ned 10% og gjøre det samme om igjen.

Edit:

Fant en ganske grei artikkel om ca. det jeg skrev. Som formulerte seg litt bedre enn meg.

http://www.strengtheory.com/making-your-novice-strength-training-routine-more-effective-two-quick-tips/

[Sondre91]

Takk! Kan prøve det