noen tips/endringer? nytt program, hjelp :)

[hsize]

hei hadde vært fint med deres meninger om dette programmet.

gutt 18 år trent i 1 år å 2 måner

1RM stats benk:115kg knebøy:148 mark:ca 150

godt kosthold men til tider litt sløv.

dag 1.

benkpress 5x15,10,8,6,6

skrå benk 5x15,10,8,8,6

press, manualer 5x8,8,12,12,15

skrå benk manualer 5x8,8,10,10,12

flyes 5x10,10,8,8,6

dag 2.

ståenderoing 5x15,15,10,8,8

en arms roing 5x10,10,8,8,8

nedtrekk 5x12,12,10,10,8

sittende roing 5x12,12,10,10,8

rygghev 5xmax

dag 3.

knebøy 5x15,10,8,8,6

beinpress 5x15,10,8,8,8

utspark 5x15,15,8,8,8

legger tåhev 5x10,10,8,8,8

dag 4. Hvile dag.

Dag 5.

Stående tricepspress 5x15,15,10,8,8

Small benk 3x,10,8,8

Franskpress 4x10,10,8,8

Bicepscurl 5x12,10,10,8,8

Hammercurl 4x12,12,10,8

Bicepscurl omvendtgrep 3x12,10,8

Dag 6. 30-40 min cardio

Mage hengene beinhev 4xmax

Situps i maskin 4x30,20,max,max

Dag 7.

Markløft 5x15,10,8,6,6

Legger tåhev 5x10,10,15,15,max