Trenger noen gode råd

[Ungfola]

Hei, er en kar på 27 år som veier 87 kg, og føler meg egentlig i ålreit form.

Problemet er at jeg har en prolaps som hindrer meg i å utføre baseøvelser. Spesielt markløft føles ikke riktig, og er skeptisk til knebøy også. Jeg liker hovedsaklig å trene med egen kroppsvekt. En vanlig økt kan se slik ut:

• Oppvarming i romaskin (1500-2000m)
  
• Hangups (5*5)
  
• Dips (3*12), deretter nedtrekk til utmattelse, eller stående skulderpress med kettlebells
  
• Gående utfall m/kettlebells (2*24 kg) 3 * 12 steg, eller beinpressmaskinen på maks 10*3
  
• Kjører kjernemuskelatur øvelser (planken i litt mer avanserte varianter).
  

Ellers kan jeg kjøre en del trx øvelser hjemme de dagene jeg ikke gidder å dra på gymmet for å trene 30 min. Gjerne noe som går på biceps, triceps, bryst og skuldre

Så spørsmålet mitt er: Finnes det noen øvelser som kan erstatte de viktige baseøvelsene? Jeg har som mål å miste 5/ 6 kg og samtidig bli litt sterkere. Kanskje noen gode kardioøvelser som er snille med ryggen også)