Hjelp til matplan

[K33NY]

Hei

Før jeg stiller hovedspørsmålet vil jeg nevne litt om meg:

For ca 8 år siden var jeg veldig aktiv, tynn og sunn, var 194, 93 kg, men over tid og pga problemer privat gikk jeg i den retningen man ikke skal, trøstespising... Har fått en liten datter og etter dette har motivasjonen min kommet intenst, jeg vil bli den jeg var for meg selv og for datteren min. I dag veier jeg nok mellojm 150-160 kg.... sykt flau av dette men har begynt å trene hardt ofte og med stor vilje, men jeg føler jeg trenger hjelp ang matplan. Har ikke rørt godterier eller brus på 2 uker og vil ikke røre det lenger heller, spiser mye mer sundt, grove produkter av pasta, brød og ris, derimot sliter jeg litt med å forstå dette med kalorier og hvor mye man bør ha i seg.

Har prøvd å lese meg opp, men synes det er vanskelig å finne ut hva man skal ha til mat hvor ofte og mye etc og hadde håpet på at noen her kunne hjelpe meg med dette.

Slik det er i dag spiser jeg:

Frokost: Havregryn eller Musli, 1 banan eller epple

Mellom måltid: ikke flink med å spise mellom måltider enda men kommer seg, gjerne en banan eller Goodlife bar (kjøpt på gymgrossisten) eller druer

Lunch: Samme som frokost eller grove brødskiver med kylling/kalkun/fiske pålegg, 1 banan

Mellom måltid: Samme som før

Middag: Fisk/Kylling/Kjøtt med grønnsaker og ris, (Betydelig mindre saus nå enn før, men prøver å kutte helt)

Kvelds: Samme som frokost 1 banan eller epple eller druer

Har begynt som sagt å trene aktivt, og hardt igjen og slik ser uken min ut:

Mandag: Styrke trening, Planke, Beinpress, Triceps, Bryst

Tirsdag: 1 time fotball + 2 timer svømming

Onsdag: Styrke trening, Planke, Beinpress, Triceps, Bryst

Torsdag: Styrke eller hvile dag,

Fredag: 1 time fotball + 2 timer svømming

Lørdag Styekr eller hvile dag

Søndag: fri

En annen ting som jeg er litt skeptisk på er styrke øvelsene mine per i dag, en på studioet ga meg denne planen og mente dette skulle kjøre i 4-6 uker. Alle øvelser er som følgende:

10 min oppvarming på tredemølle

Beinpress, 3set 8-10 reps

Press med manualer (benkpress med manualer), 3set 8-10 reps

Sittende roing, 2 set 8-10 reps

Nedtrekk forann, 2 set, 8-10 reps

Fronthev, 2 set, 8-10 reps

Nedtrekk tau, 2 set, 8-10 reps.

Planken, 2 set 20-30 sekunder og 2 set så lenge jeg klarer.

Jeg føler det er veldig lite fokus på mage i følge denne planen han har gitt meg.... har en øvelse til som han kaller rygg maskin.. men det du gjør er å legge deg på en veldig skråbenk aktig ting, bøyer deg så langt frem som mulig og sæ løfte deg opp igjen i en rett posisjon, holde 2 sekunder.

Håper på tips og veiledning her inne, trenger all hjelp jeg kan få for å bli den gamle, sunne meg