SK2015 - Can i do it??

[Remi AB]

Hei!

Ønsker tilbakemelding om det jeg gjør er GODT nok, evt tips til forandringer

pers info

Mann, 26 år

Høyde: 180cm

Start vekt 01.01.2015: 89,9kg

Vekt pr. 22.01.201: 87kg

Mål:

Gå ned i fettprosent, få bort ting rundt hofter/mage.

Tror jeg hadde en prosent på 23-25 da jeg startet. Håper å havne på rundt 15% hvis mulig.

Trening ila uka:

3 split

dag 1: Rygg/Triceps

Dag 2: Bein/skuldre og mage

Dag 3: Bryst/Biceps

Cardio:

2x gerilja cardio

1x 5 km jogging

Mat:

Frokost:

Varierer, men ofte 1 brødskive/sport + knekkebrød uten smør

Med mager skinkeost eller makrell i tomat.

1 glass ekstra lett melk.

Kan også være en sunn frokostblanding i ny og ned.

Lunsj:

Varierer mellom 2 brødskiver/2 sport+ knekkebrød uten smør.

2 kokte egg uten plomme.

tynt lag med kaviar

Ellers noen ganger gulost med 2 skiver tomat, paprika og agurk.

1 glass lett saft. ( Har jeg droppet melk til frokost så tar jeg melk til lunsj ).

Middag:

Ofte vanlig norsk mat.

Men prøver å ha fisk og kylling min. 2-3 ganger i uka

Drikke enten vann/ cola zero

Etter styrke-trening:

Proteinshake ( 3 spiseskjeer med pulver )

Kveldsmat:

Her spiser jeg ofte for sent (21-2230 )

Ca samme som frokost, men ofte litt mer.

Jeg har ikke ett overdrivi sunt kosthold for det hæler jeg bare ikke. Jeg greier ikke kaste i meg mager kesam, kyllingsalater og 300g svinekjøtt til lunsj. Jeg MÅ ha litt normal kost.

bruker "lifesum" appen hvor jeg har lagt inn at jeg skal gå ned 3-400g i uka. Skal vel ifølge appen spise ca: 2130kcal ila en dag + litt til når jeg trener.

Jeg ser i loggen at jeg ligger alt i fra 300-600kcal under dette hver dag. Jeg har alltid for lite på karbohydrater delen, for jeg prøver heller og ha litt ekstra på proteindelen.

Dette er fordelingen ifølge appen:

Karbo: 266g

prots: 106g

fett: 71g

Dette har jeg fjernet fra mitt kosthold:

Helt stopp på småspising på jobb av nøtter evt kake når det står på bordet.

Spiser ikke smør på brød/knekkebrød osv

Roet ned inntak av melk/juice

Roet ned inntak av godterier, har 1 spisedag i uka ( Fredager oftest)

Tidligere har jeg spist 1-2 potetgull poser ila 1 helg!

+ Veldig typiske usunne pålegg som "dessertskive på jobb" nugatti fks.

og Sjokolademelk til lunsj ett par ganger i uka

Mulig det er ting jeg har glemt her nå, men fyr løs med tips hvis noen føler for det.

resultat til nå:

Økt OK i styrke, har trent styrke noen år tidligere så det ligger jo litt i kroppen bare jeg kommer i gang.

Vekt: 87kg nå. Så 2,9kg ned på 3-4 uker.

Jeg tar bilder underveis ( holdes for meg selv inntil videre )

Programmet mitt er ett 24 ukers opplegg, så rundt 15 juni så skal jeg ha nådd mitt mål. rundt 15% fett.. Trolig vekt 82-83kg?