Trenger hjelp til kosthold + trening!

[Helene921]

Hei, e ei jente på 22 år. Høgde 169 vekt rundt 58-60 kg. Har trent styrke i over 1 år nå.( gått opp 8 kg siden eg starta å trena) Nå trene eg crossfit 2 ganger i uken + vanlig styrke dei andre dagene. Litt cardio (prøver å komme øve kneiken på tredemøllo) trener alle muskler 1-2 ganger i løpet av uken. Lurer på om noken har ett treningsprogram med bilder osv?

Kosthold kunne eg trengt hjelp til også, slik spiser eg nå i ukedagene:

frokost 06:30 1 dl havregryn med melk/vatn + sukrin + halvt eple

Mellommåltid 09:30 mager vaniljekesam + halvt eple og banan

Lunch 12:0 120 gram biff strimler, ris, gulrøtter og brokkoli + ein dash med mager kesam

før trening etter jobb 2 egg med litt smør + BCAA

etter trening BCAA og vanlig middag (laks, poteter, kjøtt, saus, pølser, biff, osv)

kveldsmat 2 egg med smør

skulle gjerne gått ned i fettprosent rundt mage partiet. + bygd meir muskler. Har dåke nåke tips til kostholdet mitt eller trening? Drikker som oftest vatn til alle måltider, av og til litt melkTakk :-)