4 ukers diett mat plan ?

[Karinfitness]

Siden sommeren har jeg gått opp enormt mye, og det har lagt seg masse fett rundt magen min, masse valker, tjukkere lår også. Kroppen har også blitt veldig slapp. Om 4 uker reiser jeg på ferie, og vil si litt bedre ut, så har dere noen diett, mat tips og trenings tips dere kunne kommet med ? Jeg er villig til å hoppe i en utfordring, det eneste jeg trenger er 1 dag i uken der jeg kan spise yougertnøtter, middagen jeg vil og noen glass brus. Vet heller ikke hvor mange ganger om dagen jeg burde spise. Er 165cm og 70kg