Trene bein

[Lakk Lakk]

Hei og god ettermiddag,

Som mange sliter jeg med å bygge muskler i beina, men jeg har i tillegg måttet avstå fra beintrening en stund på grunn av skader i korsrygg og knær. Dette har resultert i et nokså ujevnt resultat når man ser på overkropp kontra underkropp. Så jeg har to spørsmål:

1. Markløft har jeg aldri noensinne klart å gjøre riktig, og har fått streng beskjed om å holde meg unna inntill videre av fysioteraputen min på grunn av at ryggen fortsatt ikke er bra.* Per i dag utfører jeg leg extensions (maskin), knebøy med manualer og beinpress når det gjelder bein. Har tenkt å begynne med utfall. Er det noen andre beinøvelser jeg bør ha med?

2. Har en ganske godt trent overkropp og begynner å stresse litt med framgang på bein. Trener tre dager i uka (mandag, onsdag, torsdag). Er det hensiktsmessig å trene bein fullt ut hver dag, og korte ned på de øvrige øvelsene ved å kun ha to øvelser pr. muskelgruppe? F.eks:

Mandag:

(Bein/bryst)

Knebøy

Leg extensions

Utfall

Beinpress

Benk

Dips

Onsdag:

(Bein/skuldre)

Knebøy

Leg extensions

Utfall

Beinpress

Dips

Militærpress

Fredag:

(Bein/rygg)

Knebøy

Leg extensions

Utfall

Beinpress

Pull-ups

Enarms roing

Overtrener jeg beina? Vil jeg miste muskelmasse i de øvrige musklene eller er dette nok for å opprettholde?

Takker for svar.