Ønsker synspunkter og råd på dietten min <3 :)

[Reavan]

Hei!

Planlegger å starte en deff på torsdag. Har i den forbindelse satt opp en kostholdsplan basert på to grunnprinsipper: Periodisk faste og veksling mellom høy- og lavkaloridager. Jeg veksler mellom høy- og lavkalori ved at jeg spiser det samme antallet kalorier hver dag men at jeg forbrenner såpass med kalorier på lavdagene at jeg kommer i underskudd.

Jeg har forsøkt å fordele næringsemnene til 30/40/30, altså 30% protein, 40% karbohydrater og 30% fett. Når jeg kombinerer kroppsvekten min og denne næringsemne-fordelingen i et periodisk faste-system så blir det SYKE mengder med proteiner til det "store måltidet" etter trening. Er utregningene mine riktig?

Håper på gode tips, råd eller synspunkter på mine utregninger. Er en del arbeid å få til alene, og det går fort i surr under utregningene og avrundingene. Takk på forhånd for den som gidder å lese dette! <3<3

Til orientering er jeg 187cm høy og veier 97kg.

Kaloribehov:

Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) – (6.8 x alder i år)

66 + (13,7 x 97) + (5 x 187) - (6,8 x 24) =

66 + (1328,9) + (935) - (163,2) = 2166,7.

Trener 5 dager i uken, relativt intensivt. Aktivitetsnivå = 1,6.

2166,7 x 1,6 = 3466,72.

Delkonklusjon: Må spise 3467 kcalorier for å holde meg vektstabil.

Høydag: 3467 + 250 = 3717.

Skal altså spise 3717 kalorier per dag, hver dag.

Lavdag: 3467 * 0,2 = 693,4. (Kutt på 20%)

3467 - 693,4 = 2773,6 kalorier på lavdag.

3717 - 2773,6 = 943,4 må forbrennes på lavkaloridagene gjennom kardio.

Kaloriinntak de tre måltidene lavdag(treningsdager):

Måltid 1: 3717*0,2 = 743,4 kalorier.

Måltid 2: 3717*0,2 = 743,4 kalorier.

Måltid 3: 3717 - 1486,8 = 2230,2 kalorier.

Fordeling av næringsemner: 30/40/30.

Måltid 1 - 743,4 kalorier

Protein: 743,4 * 0,3 = 223,02 kalorier = 56g.

Karbohydrat: 743,4 * 0,4 = 297,36 kalorier = 74g.

Fett: 743,4 * 0,3 = 223,02 kalorier = 25g.

Måltid 2 - 743,4 kalorier

Protein: 743,4 * 0,3 = 223,02 kalorier = 56g.

Karbohydrat: 743,4 * 0,4 = 297,36 kalorier = 74g.

Fett: 743,4 * 0,3 = 223,02 kalorier = 25g.

Måltid 3 - 2230,2kalorier

Protein: 2230,2 * 0,3 = 669 kalorier = 167 g

Karbohydrat: 2230,2 * 0,4 = 892 kalorier = 223 g

Fett: 2230,2 * 0,3 = 669 kalorier = 74g

Totalt: 3717 kalorier 279 g proteiner - 371 g karbohydrater - 124 g Fett.

[Lame Nordstrom]

Nå har jeg ikke finlest dette, men vil tro det hadde vært enklere for deg å bruke denne (geniale) kalkulatoren enn å gjøre det manuelt:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[Reavan]

Den skal kikkes på, takk for svar :-)

[Reavan]

Får vel bare prøve