Måter å splitte, i 2 - splitt?

[CaraMella]

Jeg tenker å sette opp egen to-splitt. Som jeg skal følge frem til Mars.

For litt inspirasjon, vil jeg gjerne høre forskjellige måter å splitte i to-splitten..

[Oddis]

De to vanligste er over/underkropp og push/pull

Over/under så har du da alle øvelsene for bryst, øvre rygg, lats, skuldre og armer på en dag og bein på en dag (markløft og markløft varianter regnes da som beinøvelse selv om de også trener rygg). Det er vanlig å trene armene på beindagen her om man ønsker høy frekvens på armene (noen har god framgang ved å trene f.eks 4 uker slik og 4 uker uten direkte armtrening).

Push/pull så har du alle draøvelser (markløft, chins, roing, lårcurl, bicepscurl, etc) på en dag mens pressøvelsene er på neste dag (knebøy, benkpress, skulderpress, tricepsøvelser, etc)

[Oddis]

Sjekk forøvrig denne linken:

http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/

[CaraMella]

Ja begge disse er jeg kjent med.. Men tenkte på om det kanskje var flere måter å gjøre det på?

[Oddis]

Push/pull på de to første dagene og over/under på de to siste

Kjører forøvrig slik selv for tiden.

En annen populær måte er bryst/skuldre/triceps og bein/rygg/biceps

Er mange måter å dele inn på og det avhenger av hva du vil prioritere. Blander du for mye så blir det i praksis et fullkroppsprogram med litt forskjellig fokus hver dag, men det trenger ikke være helt feil det heller så lenge volumet ikke overdrives.

[CaraMella]

Yes.. tenkte å kanskje heller ta 4 dager med forskjellige øvelser for hver dag, men muskel gruppene forblir de samme ( omtrentlig)

Kan legge ut programmet her, når jeg har dette i orden, så kan jeg få litt inspill til endriger etc??