Vondt i skulderene - forebyggende trening

[Jan1965]

Hei.

Kanskje dette er helt off-topic - men jeg prøver....

Min bror som er en del eldre enn meg har operert begge skuldrene.

Og nå har jeg i et halvt års tid kjent at den ene skulderen blir stadig littegranne verre. Det er stadig flere bevegelser som gjør at jeg kjenner at det gjør litt vondt. Foreløpig er det noe jeg lett kan leve med.

Men - jeg tenker at det hadde sikkert hjulpet å trene opp musklene rundt. At det hadde virket forebyggende.

Jeg tar foreløpig bare pullups. For det gjør ikke noe vondt. Skulderpress med hantler gjør litt vondt (http://www.jefit.com/exercises/1118/Dumbbell-Alternate-One-Arm-Standing-Palms-In-Press).

Klarer fint å løfte likevel - men har lagt øvelsen litt på is inntil jeg har fått innhentet noen råd. Har ikke lyst til å gjøre vondt verre...

Jeg er ikke medlem av noe treningsstudio eller noe - så forslag til øvelser bør helst la seg gjennomføre med hantler som jeg har hjemme.

Jeg skal altså ikke bli stor og sterk. Bare (hvis det er mulig) bygge litt muskler rundt skulderleddet for å se om det avhjelper smerter.

Jeg fant et nettsted - Jefit - som viser mange øvelser. Men i stedet for å "bare prøve" noen av dem (f.eks. http://www.jefit.com/exercises/29/Dumbbell-Front-Raise) så tenkte jeg altså å prøve å innhente litt ekspertråd fra dere.

Igjen - beklager hvis dette er helt off-topic.